Hur mycket koffein får man per dag?

För en vuxen är en säker gräns cirka 400 mg per dag, alltså ungefär 4 koppar kaffe. För gravida rekommenderas högst 200 mg. En överdos orsakar nervositet och sömnlöshet.

Hur mycket koffein finns i en kopp kaffe?

En vanlig kopp bryggkaffe innehåller cirka 95 mg koffein. En espresso har omkring 60–80 mg, te cirka 40 mg och en energidryck (33 cl) cirka 105 mg.

Hur länge verkar koffein?

Koffeinets halveringstid är cirka 5–6 timmar. Ett kaffe som dricks på eftermiddagen kan därför fortfarande störa sömnen på kvällen. Känsliga personer bör undvika koffein 6–8 timmar före läggdags.

Innehåller energidrycker mycket koffein?

En vanlig 33 cl energidryck innehåller cirka 105 mg koffein — lika mycket som en stark kopp kaffe. Dessutom innehåller de ofta mycket socker. Flera burkar per dag överskrider lätt den säkra gränsen.

Koffein-kalkylator

Beräkna hur mycket koffein du får från kaffe, te och energidryck per dag. Jämför med gränser. Gratis.

Koppar kaffe: 3 koppar

Koppar te: 1 koppar

Energidrycker (33 cl): 0 st

Coladrycker (33 cl): 0 st

325 mg

Koffein per dag

Från kaffe	285 mg
Från te	40 mg
Från energi- och coladrycker	0 mg
Totalt	325 mg
Andel av dagsgränsen (400 mg)	81 %

ℹ️ EFSA:s säkra dagsgräns för en vuxen är cirka 400 mg koffein (ca 4 koppar kaffe). För gravida är rekommendationen högst 200 mg. Koffein verkar i 4–6 timmar — undvik det på kvällen för bättre sömn.

Dela:

Den här koffeinkalkylatorn räknar ihop hur mycket koffein du får i dig per dag från kaffe, te, energidrycker och cola. Du ser totalsumman i milligram och hur stor del av den säkra dagsgränsen du når.

Hur kalkylatorn fungerar och vad den används till▾

Så beräknas dagsintaget

Kalkylatorn räknar ut koffeinet från varje dryckestyp separat och adderar dem. Resultatet visar andelen från kaffe, te samt energi- och coladrycker tillsammans med totalsumman.

Till sist jämförs summan med den vuxnas dagsgräns på cirka 400 mg.

Vad du anger

Du anger antalet koppar kaffe och te samt antalet energidrycker och colaburkar i portioner om 33 cl. Kalkylatorn omvandlar dessa till milligram.

Resultatet visar också procentandelen av rekommendationen, så att du genast ser om du håller dig under gränsen eller överskrider den.

Säkra gränser och när du bör vara försiktig

EFSA:s säkra dagsgräns för en vuxen är cirka 400 mg koffein, ungefär fyra koppar kaffe. För gravida är rekommendationen högst 200 mg.

Koffein är aktivt i kroppen i 4 till 6 timmar, så det är klokt att undvika doser på kvällen för bättre sömn.

Bra att veta om noggrannheten

Koffeinhalten varierar mellan produkter och portionsstorlekar, så resultatet är en vägledande uppskattning.

Använd kalkylatorn för att förstå ditt eget intag, inte som medicinsk rådgivning.

🔄 Granskad juni 2026

Vanliga frågor

Relaterade kalkylatorer

🏷️

Rabattkalkylator

Räkna ut det rabatterade priset och besparingen från en procentrabatt

🏠

Takarea-kalkylator

Räkna ut takfallets area och takmaterialets åtgång enligt lutningen

🪵

Altan-kalkylator

Räkna ut löpmeter och antal rader trallbrädor enligt altanens storlek

🧱

Isolering-kalkylator

Räkna ut hur många paket isoleringsull väggen eller vinden kräver

🧱

Gipsskiva-kalkylator

Räkna ut hur många gipsskivor väggens eller takets area kräver

⛏️

Grus-kalkylator

Räkna ut volym och vikt för grus eller kross enligt områdets mått