Hur hittar jag min maxpuls?

Den vanliga uppskattningen för maxpuls är 220 minus din ålder. För mer noggrannhet kan du göra ett maxansträngningstest under professionell övervakning, eller använda formeln 208 - (0,7 × ålder).

Vilka är de fem pulsträningszonerna?

Zon 1 (50–60% maxpuls): mycket lätt återhämtning. Zon 2 (60–70%): fettförbränning och grunduthållighet. Zon 3 (70–80%): aerob kondition. Zon 4 (80–90%): anaerob tröskel. Zon 5 (90–100%): maximal ansträngning.

Vilken zon är bäst för fettförbränning?

Zon 2 (60–70% av maxpuls) kallas ofta fettförbränningszonen eftersom kroppen använder en högre procentandel fett som bränsle. Högre intensitetszoner förbränner dock fler totala kalorier, vilket kan vara bättre för viktminskning totalt sett.

Pulszonskalkylator

Beräkna dina personliga pulsträningszoner. Ange din ålder eller maxpuls för att hitta rätt intensitet för varje typ av träning.

Ålder (år)

Formel för maxpuls

Pulszonskalkylatorn uppskattar din maxpuls och delar in träningen i pulszoner så att du kan träna med rätt intensitet. Den hjälper dig att rikta passen mot antingen grundkondition eller tuffare tempo beroende på ditt mål.

Hur kalkylatorn fungerar och vad den används till▾

Så bildas pulszonerna

Kalkylatorn uppskattar först din maxpuls och delar in den i zoner baserade på procent. Lägre zoner bygger uthållighet och fettförbränning, medan högre zoner förbättrar prestation och toppkondition.

Zonerna visas som pulsintervall att hålla sig inom under varje pass.

Vad du anger och vad du får

Du anger de efterfrågade uppgifterna, och kalkylatorn returnerar din uppskattade maxpuls samt träningszoner med tillhörande pulsintervall. Så vet du vilken puls du bör sikta på i varje typ av pass.

Vem den passar

Pulszoner är användbara för löpare, cyklister och uthållighetstränande som vill träna klokt med pulsmätare. Rätt intensitetsintervall gör träningen effektivare och hjälper till att förebygga överansträngning.

Tips och förbehåll

Uppskattningen bygger på en formel, så din faktiska maxpuls kan avvika individuellt. Det mest exakta resultatet fås genom ett övervakat maxpulstest, men det beräknade värdet räcker för det mesta av träningen.

🔄 Granskad juni 2026