Vad är en maxrepetition (1RM)?

En maxrepetition (1RM) är den maximala vikten du kan lyfta för en enda repetition av en övning med god teknik. Den används för att mäta styrka och beräkna träningsvikter för olika repetitionsintervall.

Hur beräknar jag mitt 1RM på ett säkert sätt?

Det säkraste sättet är att använda ett submaximalt test: utför ett set med god teknik vid en utmanande vikt i 3–10 repetitioner, använd sedan en 1RM-formel för att uppskatta ditt maximum.

Vilken procentandel av 1RM ska jag träna vid?

Träningszoner: 85–100% av 1RM för maximal styrka (1–5 reps), 67–85% för hypertrofi/muskelbyggande (6–12 reps), 50–67% för muskeluthållighet (13+ reps). De flesta program använder 70–80%.

En maxrepetitionskalkylator

Uppskatta ditt maxlyft för vilken styrkeövning som helst. Ange vikten du lyfte och antalet repetitioner för att beräkna ditt 1RM och träningsvikter.

Övning

Vikt: 80 kg

10 kg300 kg

Repetitioner: 5

120

Formel

🏋️ Bänkpress — uppskattat 1RM

90,0 kg

80 kg × 5 reps (Brzycki)

Brzycki

90,0 kg

Epley

93,3 kg

Lander

91,0 kg

Lombardi

94,0 kg

Träningsvikter 🏋️ Bänkpress

% 1RM	Vikt (kg)	Reps (uppskattning)	Mål
100 %	90,0 kg(90,0)	1	Max / tävling
95 %	85,5 kg(85,0)	1	Max / tävling
90 %	81,0 kg(80,0)	3	Styrka
85 %	76,5 kg(77,5)	5	Styrka
80 %	72,0 kg(72,5)	6	Hypertrofi (styrka)
75 %	67,5 kg(67,5)	8	Hypertrofi (styrka)
70 %	63,0 kg(62,5)	10	Hypertrofi (volym)
65 %	58,5 kg(57,5)	12	Hypertrofi (volym)
60 %	54,0 kg(55,0)	15	Uthållighet / uppvärmning
55 %	49,5 kg(50,0)	20	Uthållighet / uppvärmning
50 %	45,0 kg(45,0)	20	Uthållighet / uppvärmning

⚠️ Uppskattningen baseras på matematiska formler — ditt faktiska max kan avvika. Testa inte ditt 1RM-max utan en spotter. Kalkylatorn är avsedd för planering av träningsvikter, inte för förutsägelse av tävlingsmax.

Ettmaxrepetitionskalkylatorn uppskattar den tyngsta vikt du skulle klara av att lyfta en gång med ren teknik. Ange vikten du använt och antalet repetitioner, så får du en uppskattning av din maxstyrka utan ett riskfyllt tungt försök.

Hur kalkylatorn fungerar och vad den används till▾

Så beräknas ettmaxrepetitionen

Kalkylatorn bygger på etablerade formler som omvandlar dina utförda repetitioner till ett uppskattat maximum. Ju fler repetitioner du gör, desto lättare är vikten i förhållande till ditt verkliga max, och verktyget justerar för detta automatiskt.

Om du till exempel bänkpressar 80 kg sex gånger hamnar ditt uppskattade 1RM tydligt över 80 kg. Noggrannheten är som bäst när antalet repetitioner ligger ungefär mellan två och tio.

Vad du anger och vad du får

Du anger den lyfta vikten och antalet repetitioner. Som svar får du en uppskattning av ditt max, ofta tillsammans med en tabell över procentandelar för olika repetitionsintervall.

På så sätt vet du vilken vikt som motsvarar till exempel 80 % av ditt maximum när du planerar din styrketräning.

Vem den passar

Verktyget passar gymbesökare, styrkelyftare och tränare som vill lägga upp träningen utifrån maximal styrka utan att ständigt testa ett verkligt max.

Den hjälper även nybörjare att följa sin utveckling på ett tryggt sätt.

Tips och vanliga misstag

Resultatet är en uppskattning, inte en exakt mätning. Trötthet, teknik och dagsform påverkar ditt verkliga max, så använd färska och rent utförda set som underlag.

Undvik att ange mycket höga repetitionstal, eftersom ett uthållighetsbetonat set försämrar uppskattningens tillförlitlighet.

🔄 Granskad juni 2026