TDEE (Total Daily Energy Expenditure) är det totala antalet kalorier du förbränner per dag, inklusive din basala ämnesomsättning (BMR) och all fysisk aktivitet. Att äta vid TDEE bibehåller din nuvarande vikt.

Hur många kalorier bör jag äta för att gå ner i vikt?

Ett kaloriunderskott på 500 kcal per dag resulterar vanligtvis i ungefär 0,5 kg viktminskning per vecka. Att äta 1 000 kcal under ditt TDEE ger ungefär 1 kg minskning per vecka.

BMR (Basal Metabolic Rate) är antalet kalorier din kropp förbränner i vila för att upprätthålla grundläggande funktioner som andning och cirkulation. Det är de minimala kalorier som behövs för att överleva.

Kalorikalkylator

Beräkna ditt dagliga kaloribehov (TDEE). Ange din ålder, vikt, längd och aktivitetsnivå för att ta reda på hur många kalorier du behöver för dina mål.

Kön

ÅlderVikt (kg)Längd (cm)

Aktivitetsnivå

Kalorikalkylatorn uppskattar ditt dagliga energibehov (TDEE) utifrån basalmetabolism (BMR) och aktivitet. Använd den för att planera viktnedgång, underhåll eller muskeltillväxt.

Hur kalkylatorn fungerar och vad den används till▾

BMR och TDEE

Basalmetabolism (BMR) är energin kroppen använder i vila. Totalt behov (TDEE) = BMR × aktivitetsfaktor (1,2 stillasittande – 1,9 tungt fysiskt arbete/sport). Kalkylatorn använder Mifflin–St Jeor-formeln.

Gå ner och upp i vikt

1 kg fett ≈ 7 700 kcal. Ett underskott på ~500 kcal/dag ger cirka 0,5 kg per vecka. Muskeltillväxt kräver ett litet överskott (+250–500 kcal) och tillräckligt med protein.

Exempel

En 35-årig man, 80 kg, 180 cm, måttlig aktivitet: BMR ≈ 1 750 kcal, TDEE ≈ 2 700 kcal. För viktnedgång, sikta på ~2 200 kcal/dag.

Tips

Skär inte ner kalorierna för lågt (sällan under 1 200 för kvinnor, 1 500 för män). Protein (1,6–2,2 g per kg) bevarar muskler. Följ utvecklingen veckovis, inte dagligen.

🔄 Granskad juni 2026