Hur fungerar saltintag-kalkylatorn?

Välj de livsmedel du äter och ange mängden i gram. Kalkylatorn beräknar saltet i varje (salt = natrium × 2,5) och visar din dagliga summa och andel av gränsen.

Hur mycket salt rekommenderas per dag?

WHO rekommenderar högst 5 g salt (2000 mg natrium) per dag. De flesta får 8–10 g, alldeles för mycket, vilket höjer blodtrycket.

Vilka livsmedel innehåller mest salt?

Bröd, ost, korv och pålägg, färdigmat, chips och såser som sojasås, ketchup och buljongtärningar.

Hur omvandlas natrium till salt?

Multiplicera natrium med 2,5. T.ex. 2 g natrium = 5 g salt. Förpackningar kan visa antingen salt eller natrium.

Saltintag-kalkylator

Välj de livsmedel du äter och justera mängderna i gram — kalkylatorn summerar saltet och jämför med dagsgränsen (5 g). Innehåller 379 vanliga livsmedel och råvaror.

Totalt — salt

0,0 g

Bra — under gränsen

0 % av dagsgräns

0 g5 g

WHO rekommenderar högst 5 g salt per dag. Justera nedan hur mycket av varje du äter.

Dina livsmedel (0)

Inga livsmedel än. Välj från listan ovan och ställ in hur mycket du äter nedan.

Dela:

Med saltintag-kalkylatorn beräknar du hur mycket salt du får per dag från de livsmedel du väljer. Välj livsmedel från en omfattande lista, justera mängderna i gram, så summerar kalkylatorn saltet och jämför med WHO:s gräns på 5 g.

Hur kalkylatorn fungerar och vad den används till▾

Så fungerar kalkylatorn

Välj de livsmedel du äter från listan (379 vanliga livsmedel och råvaror) och ange mängden i gram. Saltet i varje livsmedel beräknas utifrån dess salthalt (g/100 g) och din portion. Summan uppdateras i realtid och en stapel jämför den med dagsgränsen.

Hur mycket salt är för mycket

WHO rekommenderar högst 5 g salt (2000 mg natrium) per dag. De flesta får 8–10 g. För mycket salt höjer blodtrycket och ökar risken för hjärt- och kärlsjukdom.

Var kommer mest salt ifrån

Det mesta saltet är dolt i processad mat: bröd, ost, korv och pålägg, färdigmat, chips och såser. Sojasås, buljongtärningar och ketchup är särskilt salta.

Hur mycket salt i vardagsportioner

Exempel: 1 skiva rågbröd ≈ 0,35 g, 1 glas mjölk ≈ 0,2 g, 1 skiva ost ≈ 0,3 g, 1 korv ≈ 0,9 g, 1 portion chips ≈ 0,45 g och 1 msk sojasås upp till 2,4 g salt. Enskilda portioner är små men summeras under dagen.

🔄 Granskad juni 2026