VO2max-kalkylator
Uppskatta din maximala syreupptagning (VO2max) utifrån sträckan i Coopers 12-minuterstest.
42,4 ml/kg/min
Uppskattat VO2max
| VO2max | 42,4 ml/kg/min |
VO2max-kalkylatorn uppskattar din maximala syreupptagning utifrån Coopers 12-minuterstest. Du anger sträckan du sprang i meter och får en uppskattning av din konditionsnivå i en allmänt använd enhet.
Hur kalkylatorn fungerar och vad den används till▾
Så beräknas VO2max
I Coopertestet springer du så långt du kan på 12 minuter, och sträckan speglar din uthållighet. Kalkylatorn använder Cooper-formeln VO2max = (sträcka − 504,9) / 44,73.
Resultatet anges i ml/kg/min, vilket beskriver hur mycket syre kroppen kan utnyttja per kilo kroppsvikt och minut.
Vad du anger och vad du får
Ange sträckan du sprang under de 12 minuterna i meter. Mät den på ett så plant underlag som möjligt, till exempel en löparbana, så blir resultatet jämförbart.
Resultatet är ditt uppskattade VO2max-värde. Ju högre tal, desto bättre aerob kondition.
Vem testet passar
Coopertestet är en bra konditionsindikator för vuxna och ett behändigt sätt att följa framsteg i konditionsträning. Du kan upprepa det med några veckors mellanrum och jämföra resultat.
Spring det först efter ordentlig uppvärmning och endast om din hälsa tillåter en hård ansträngning.
Bra att veta
Formeln ger en uppskattning som påverkas av tempofördelning, väder och motivation på testdagen. Ett enskilt resultat är ingen exakt laboratoriemätning.
Du får mest nytta genom att göra testet på samma sätt varje gång och följa utvecklingen över tid.
🔄 Granskad juni 2026
Vanliga frågor
Relaterade kalkylatorer
Steg-till-kalorier
Beräkna hur många kalorier dina gångsteg förbränner utifrån din vikt.
Steg-till-distans
Omvandla dina steg till sträcka i kilometer och meter utifrån din steglängd.
Sömnbehov-kalkylator
Se hur många timmars sömn du behöver enligt ålder och jämför med din nuvarande sömn
Solskydd-tid-kalkylator
Uppskatta hur länge du kan vara i solen utan att bränna dig enligt hudtyp och SPF
HbA1c-kalkylator
Omvandla HbA1c långtidsblodsocker till uppskattat medelblodsocker i mmol/l och mg/dl
Lopptid-kalkylator
Förutspå din löptid för en ny distans utifrån en tidigare prestation med Riegels formel