Vad är ett bra löptempo för nybörjare?

För nybörjare är ett bekvämt tempo på 7–9 min/km (ungefär 6,5–8,5 km/h) typiskt. Det viktigaste är att löpa i ett samtalstempo där du kan tala i korta meningar.

Hur beräknar jag min maratontid?

Multiplicera ditt genomsnittliga tempo (min/km) med 42,195 km. Till exempel, vid 6 min/km tempo skulle ett maraton ta 42,195 × 6 = 253,17 minuter, eller ungefär 4 timmar 13 minuter.

Vad är negativ split-löpning?

Negativ split innebär att löpa den andra halvan av ett lopp snabbare än den första. Det anses vara den mest effektiva tävlingsstrategin, vilket förhindrar tidig trötthet och låter dig avsluta starkt.

Löphastighetskalkylator

Beräkna ditt löptempo, hastighet och uppskattad måltid. Ange valfria två värden (avstånd, tid eller tempo) för att beräkna det tredje.

Snabbval

Distans (km)Tid (mm:ss eller h:mm:ss)

Löphastighetskalkylatorn räknar ut tempo, tid eller distans utifrån varandra så att du kan planera pass och tävlingsmål exakt. Ange två kända värden så löser kalkylatorn det tredje.

Hur kalkylatorn fungerar och vad den används till▾

Så fungerar kalkylatorn

Tempo, tid och distans hänger ihop genom ett enkelt samband: tempo är tid delat med distans. När du anger två av dem härleder kalkylatorn det tredje automatiskt.

Utifrån en given distans och måltid kan du till exempel ta reda på vilket tempo per kilometer som krävs.

Vad du anger och vad du får

Du anger två av de tre värdena — distans, tid eller tempo — och kalkylatorn returnerar det som saknas. Resultatet visas tydligt, exempelvis som tempo per kilometer eller som total tid.

För vem och varför

Kalkylatorn passar både nybörjare och erfarna löpare. Använd den för att sätta ett måltempo inför en tävling, kontrollera om ett visst tempo håller hela vägen i mål eller planera tempona i ett intervallpass.

Tips

Kom ihåg att terräng, väder och trötthet påverkar det verkliga tempot. Använd det beräknade tempot som mål, men lämna lite marginal för förhållanden och dagsformens variation.

🔄 Granskad juni 2026