Sömnkalkylator
Hitta den ideala läggtiden eller uppvakningstiden baserat på dina sömnscykler. Vakna vid rätt ögonblick för att känna dig alert och utvilad.
Du somnar om uppskattningsvis ~14 minuter
Mycket kort — bara vid nödfall
Kort — sömnen blir otillräcklig
Måttlig — passar kortsovare
Optimalt — vanligast för vuxna
Lång — bra för återhämtningsdagar
🧠 Varför 90-minuterscykler?
Sömnen består av upprepade 90-minuterscykler, var och en innehåller olika sömnstadier:
N1 — Dåsighet
5–10 min
Övergångsstadium
N2 — Lätt sömn
20 min
Minneskonsolidering
N3 — Djupsömn
20–40 min
Återhämtning
REM
10–20 min
Drömmar, lärande
Att vakna mellan cykler (under lätt sömn) känns mer uppfriskande än att vakna under djupsömn.
Sömnkalkylatorn hjälper dig att tajma läggdags eller uppvaknandet så att du vaknar under en lättare sömnfas och känner dig piggare. Ange önskad uppvaknandetid eller läggdags, så får du föreslagna tider utifrån hela sömncykler.
Hur kalkylatorn fungerar och vad den används till▾
Så fungerar sömnkalkylatorn
Sömnen rör sig i återkommande cykler som växlar mellan lätt, djup och REM-sömn. En cykel varar vanligtvis ungefär nittio minuter, och att vakna i slutet av en cykel känns lättare än att väckas mitt i djupsömnen.
Kalkylatorn räknar bakåt eller framåt från din valda tid och föreslår stunder som infaller vid hela cykler, oftast med en kort marginal för insomningen.
Vad du anger och vad du får
Du kan välja när du vill vakna, varpå kalkylatorn anger de bästa tiderna att gå och lägga sig. Alternativt anger du en läggdags och får föreslagna uppvaknandetider.
Resultatet är en kort lista med alternativ så att du kan välja det som realistiskt passar din kväll.
Vem den hjälper
Verktyget passar alla som vill vakna piggare: skiftarbetare, studenter och alla vars uppvaknandetid varierar.
Det är även praktiskt när natten blir kort och du vill tajma även en kort sömn så bra som möjligt.
Bra att veta
Cykellängden är individuell, så tiderna är vägledande. En regelbunden rytm, ett svalt sovrum och begränsad skärmtid på kvällen förbättrar sömnkvaliteten mer än enbart tajmningen.
Använd kalkylatorn som ett hjälpmedel, inte som en absolut regel.
🔄 Granskad juni 2026
Vanliga frågor
Relaterade kalkylatorer
Cykelkalkylator
Beräkna cyklingens kalorier, tid och CO₂-besparing
Golfhandicapkalkylator
Beräkna WHS Handicap Index från rundrester
Beräknat förlossningsdatum
Beräkna förlossningsdatum och graviditetsveckor
AI-jobbrisk-kalkylator
Kommer AI ersätta ditt jobb? Beräkna risken
AI-produktivitetskalkylator
Beräkna tidsbesparingar och ROI från AI-verktyg
AI API-kostnadskalkylator
GPT-4o vs Claude vs Gemini priskomparison