Hur länge återhämtar sig musklerna efter träning?

Ett hårt styrkepass kräver ungefär 48–72 timmars återhämtning för samma muskelgrupp. Från ett lättare pass återhämtar man sig snabbare. Ålder och konditionsnivå påverkar — kalkylatorn tar hänsyn till detta.

Kan jag träna varje dag?

Ja, om du varierar muskelgrupper eller gör lättare motion. Samma muskelgrupp behöver vila, men att till exempel träna ben och överkropp olika dagar fungerar bra.

Hur känner jag igen överträning?

Symtom är ihållande trötthet, sjunkande prestationsförmåga, irritabilitet, sömnstörningar och förhöjd vilopuls. Om dessa förekommer behöver du mer vila och återhämtning.

Hur snabbar jag på återhämtningen?

Tillräcklig sömn (7–9 h), proteinrik kost, vätska, stretching och lätt motion främjar återhämtningen. Vila är lika viktigt som själva träningen.

Återhämtnings-kalkylator

Beräkna hur länge musklerna behöver återhämta sig efter träning. Undvik överträning. Gratis.

Träningens intensitet: Hård (styrketräning)

Ålder: 30 år

Konditionsnivå: Motionär

48 timmar

Återhämtningstid

Återhämtningstid	48 h
Vilodagar	2,0 dagar
Nästa hårda träning	2 dagar härifrån

ℹ️ Återhämtningen beror på träningens intensitet, ålder, kondition, sömn och näring. Samma muskelgrupp behöver vanligtvis 48 h efter ett hårt styrkepass. Lätt motion kan göras även på återhämtningsdagar.

Dela:

Återhämtningskalkylatorn uppskattar hur länge dina muskler behöver återhämta sig utifrån passets intensitet, din ålder och din kondition. Rätt återhämtning hjälper dig att undvika överträning och få bäst resultat av träningen.

Hur kalkylatorn fungerar och vad den används till▾

Så uppskattas återhämtningstiden

Kalkylatorn tar hänsyn till passets intensitet, ålder och konditionsnivå. Ett hårdare pass och högre ålder förlänger återhämtningen, medan god kondition snabbar på den.

Återhämtningen av samma muskelgrupp efter hård styrketräning tar oftast cirka 48 timmar, och kalkylatorn anpassar detta till de uppgifter du anger.

Vad du fyller i och vad du får

Välj passets intensitet, ange din ålder och välj din konditionsnivå.

Du får den uppskattade återhämtningstiden i timmar, det rekommenderade antalet vilodagar samt hur många dagar fram i tiden nästa hårda pass bör läggas.