Träningsvolym-kalkylator
Beräkna ditt träningspass totala volym (tonnage) utifrån set, reps och vikt.
2 400 kg
Total volym
| Totala reps | 40 reps |
| Total volym | 2 400 kg |
Träningsvolym-kalkylatorn visar hur mycket vikt du lyfte under ett helt pass. Den räknar ut ditt tonnage, alltså den totala volymen, utifrån set, reps och vikt så att du kan följa din belastning pass för pass.
Hur kalkylatorn fungerar och vad den används till▾
Så beräknas volymen
Den totala volymen fås med formeln set × reps × vikt. Till exempel ger 4 set om 8 reps på 80 kg uträkningen 4 × 8 × 80 = 2 560 kg.
Kalkylatorn visar även det totala antalet reps, så att du på en gång ser både arbetet du gjort och kilona du flyttat.
Vad du fyller i och vad du får
Ange tre värden: antalet set, reps per set och vikten du använt i kilogram.
Du får totala reps och total volym i kilogram. De här siffrorna beskriver övningens totala belastning betydligt bättre än enbart vikten på stången.
Vem den passar
Att följa volymen är nyttigt för styrketränande, gymbesökare och kroppsbyggare som vill säkerställa en jämn utveckling.
Genom att öka volymen gradvis vecka för vecka tillämpar du progressiv överbelastning, grunden för muskeltillväxt och ökad styrka.
Tips för tolkning
Jämför volymen mot tidigare pass i samma övning, inte mellan olika rörelser, eftersom kilona i en benpress och en bicepscurl inte är jämförbara.
Mer volym är inte alltid målet: en alltför snabb ökning höjer skaderisken och försämrar återhämtningen. Se volymen som ett mått bland flera.
🔄 Granskad juni 2026
Vanliga frågor
Relaterade kalkylatorer
Rodd-split-kalkylator
Beräkna din roddmaskins tempo — 500 m-split — utifrån sträcka och tid.
Tempo-omvandlare
Omvandla löp- eller gångtempo från min per km till km/h och m/s.
Bilvärdeminskning-kalkylator
Beräkna bilens restvärde och värdeminskning utifrån den årliga procentsatsen.
Elbil-laddkostnad
Beräkna elbilens laddningskostnad utifrån batteristorlek, elpris och laddningsnivå.
Elbil-laddtid
Beräkna elbilens laddningstid utifrån batteristorlek, laddeffekt och laddningsnivå.
Bil-CO₂-utsläpp
Beräkna bilens årliga koldioxidutsläpp utifrån körsträcka, förbrukning och bränsle.