Kaloriunderskott-kalkylator
Beräkna det dagliga kaloriunderskott som behövs för önskad veckonedgång och ditt målkaloriintag.
550 kcal
Dagligt underskott
| Dagligt underskott | 550 kcal |
| Målkalorier / dag | 1 950 kcal |
| Veckounderskott | 3 850 kcal |
Kaloriunderskott-kalkylatorn visar hur stort ditt dagliga underskott behöver vara för att nå en önskad veckonedgång. Du anger ditt dagliga energibehov och ett veckomål och får ett tydligt målkaloriintag att följa.
Hur kalkylatorn fungerar och vad den används till▾
Så beräknas underskottet
Viktnedgång bygger på att du gör av med mer energi än du får i dig via maten. Att tappa ett kilo fett kräver ett stort totalt energiunderskott, som fördelas jämnt över veckans dagar.
Kalkylatorn tar ditt veckomål i kilo, omvandlar det till nödvändigt veckounderskott och delar upp det på sju dagar. Det dagliga underskottet dras från ditt energibehov och ger dina målkalorier.
Vad du anger och vad du får
Ange ditt dagliga energibehov (TDEE) i kilokalorier och hur många kilo du vill gå ner per vecka. Om du inte känner till ditt TDEE kan du uppskatta det med en separat behovskalkylator.
Resultaten visar ditt dagliga underskott, dina målkalorier per dag och det totala underskottet som byggs upp under veckan. Du ser direkt hur mycket du kan äta och vart det leder.
Vem den passar
Den är praktisk när du vill ha ett lugnt och kontrollerat upplägg i stället för att gissa portionsstorlekar. Ett måttligt underskott är oftast lättare att hålla än en snabb bantning.
Använd den som utgångspunkt och följ vikten under ett par veckor. Rör sig inte vågen, eller går det för fort, justera målet.
Bra att veta
Skär inte ner kalorierna för mycket. Intaget bör oftast inte gå under 1200 kcal för kvinnor eller 1500 kcal för män per dag, så att näringsintaget förblir tillräckligt.
Siffrorna är uppskattningar: ämnesomsättning, aktivitet och vätskebalans påverkar den verkliga takten.
🔄 Granskad juni 2026
Vanliga frågor
Relaterade kalkylatorer
Fiberbehov-kalkylator
Beräkna ditt dagliga fiberbehov utifrån kaloriintaget och jämför med rekommendationen.
Sockerintag-kalkylator
Beräkna socker från mat — välj livsmedel och justera mängder
Saltintag-kalkylator
Beräkna salt från mat — välj livsmedel och justera mängder
Pulstryckskalkylator
Räkna ut pulstryck och medelartärtryck från dina blodtrycksvärden
Blodtryck-kalkylator
Beräkna medelartärtryck och pulstryck från systoliskt och diastoliskt värde med klassificering.
VO2max-kalkylator
Uppskatta din maximala syreupptagningsförmåga utifrån sträckan i Coopers tolvminuterstest.