Hur stort underskott?

0,5 kg/vecka kräver ~550 kcal dagligt underskott. Måttligt underskott är mest hållbart.

Hur vet jag mitt TDEE?

Uppskatta det med en BMR- eller kalorikalkylator och en aktivitetsfaktor.

Beräkna det dagliga kaloriunderskott som behövs för önskad veckonedgång och ditt målkaloriintag.

Päivittäinen kulutus (TDEE): 2 500 kcal

Tavoite / viikko: 0,50 kg

550 kcal

Päivittäinen kalorivaje

ℹ️ Älä laske kaloreita liian alas: naisilla yleensä ei alle 1200 ja miehillä ei alle 1500 kcal/pv.

Jaa:

Nettopalkkalaskuri

Laske käteen jäävä palkka verojen jälkeen

Bruttopalkkalaskuri

Laske tarvittava bruttopalkka nettotavoitteesta

Tuntipalkkalaskuri

Muunna kuukausipalkka tuntipalkaksi ja toisin päin

Palkankorotuslaskuri

Laske palkankorotuksen vaikutus nettoon

Prosenttilaskuri

Laske prosentteja nopeasti eri tavoilla

Keskiarvolaskuri

Laske keskiarvo, painotettu keskiarvo ja mediaani