Hur väljer jag procenten?

Styrka 85–95 %, hypertrofi 67–85 %, uthållighet under 67 % av 1RM.

Den tyngsta vikten du klarar en gång. Uppskatta den med en 1RM-kalkylator.

Träningsvikt-kalkylator

Beräkna din träningsvikt för en vald procent av ditt 1RM. Hjälper programmera styrketräning.

Maxstyrka (1RM): 100 kg

Andel av 1RM: 75 %

75,0 kg

Träningsvikt

Träningsvikt	75,0 kg
Uppskattade reps	10 reps

ℹ️ T.ex. 80 % 1RM ≈ 8 reps, 90 % ≈ 4 reps. Repuppskattningen bygger på Brzyckis formel.

Dela:

Träningsvikt-kalkylatorn talar om vilken vikt du ska använda för en vald procent av ditt 1RM. Den hjälper dig programmera styrketräning i rätt intensitetszoner och uppskattar samtidigt hur många reps du brukar klara på den vikten.

Hur kalkylatorn fungerar och vad den används till▾

Så beräknas träningsvikten

Träningsvikten fås genom att multiplicera din maxstyrka med den valda procenten: vikt = 1RM × andel. Repuppskattningen bygger på Brzyckis formel, som kopplar belastning till uppskattade reps.

Till exempel ger ett max på 100 kg en träningsvikt på 80 kg vid 80 %, där du oftast klarar omkring 8 reps.

Vad du anger och vad du får

Ange din maxstyrka i kilo och den andel av 1RM du vill ha i procent. Resultatet är träningsvikten i kilo och en uppskattning av antalet reps.

På så sätt ser du både belastningen och vilket repintervall den hamnar i på en gång.

Vem den passar

Den passar styrketränande och tränare som bygger program procentbaserat. Den lämpar sig både för styrkeblock med höga procenttal och för hypertrofiarbete med belastningar i mellanregistret.

Den gör det enkelt att hålla träningen konsekvent vecka för vecka.

Tolka dina resultat

Som tumregel motsvarar omkring 80 % av 1RM ungefär 8 reps och 90 % omkring 4 reps. Detta är uppskattningar, eftersom de verkliga repsen beror på övningen, tekniken och dagsformen.

Uppdatera ditt 1RM regelbundet så att dina träningsvikter följer din utveckling.

🔄 Granskad juni 2026