Hur snabbt är säkert att gå ner?

Cirka 0,5–1 kg per vecka. För stort underskott sänker ämnesomsättningen och tär på muskler.

Hur många kalorier är 1 kg fett?

Cirka 7700 kcal. Ett underskott på 500 kcal/dag ger ~0,45 kg per vecka.

Viktnedgång-tidslinje

Beräkna hur lång tid det tar att nå målvikten med ditt valda dagliga kaloriunderskott.

Nuvarande vikt: 90,00 kg

Målvikt: 78,00 kg

Kaloriunderskott / dag: 500 kcal

26 veckor

Tid till mål

Att gå ner	12,0 kg
Veckonedgång	0,45 kg
Tid i veckor	26 veckor
Tid i månader	6,1 mån

ℹ️ 1 kg fett ≈ 7700 kcal. En säker nedgång är ca 0,5–1 kg per vecka (underskott 500–1000 kcal/dag).

Dela:

En viktnedgång-tidslinje-kalkylator uppskattar hur lång tid det tar att nå din målvikt med ditt valda dagliga kaloriunderskott. Du får en realistisk tidslinje i veckor och månader samt din veckotakt för nedgång.

Hur kalkylatorn fungerar och vad den används till▾

Så beräknas tiden

Beräkningen bygger på energibalans: ett kilo fett motsvarar cirka 7700 kcal. Ditt dagliga underskott omvandlas till en veckonedgång, och vikten du ska gå ner delas med den takten.

Till exempel betyder ett dagligt underskott på 500 kcal ungefär 3500 kcal per vecka, alltså cirka 0,5 kg per vecka. Om du har 10 kg att gå ner tar det ungefär 20 veckor.

Vad du fyller i och vad du får

Du anger din nuvarande vikt, målvikt och dagliga kaloriunderskott. Kalkylatorn visar mängden att gå ner, veckonedgången samt tiden i veckor och månader.

Så ser du på en gång hur ditt valda underskott formar hela tidslinjen, och du kan jämföra olika alternativ med varandra.

En säker nedgångstakt

Den rekommenderade och hållbara takten är cirka 0,5–1 kg per vecka, vilket motsvarar ett dagligt underskott på 500–1000 kcal. En måttlig takt bevarar muskler och är lättare att hålla.

Ett för stort underskott kan tära på orken, sänka ämnesomsättningen och leda till bakslag. En långsammare men jämn nedgång ger oftast ett mer bestående resultat.

Bra att veta

Resultatet är en vägledande uppskattning. I praktiken sjunker vikten sällan helt jämnt: i början försvinner ofta vätska och mot slutet kan takten avta.

Ämnesomsättningen anpassar sig under nedgången, så underskottet kan krympa med tiden. Använd kalkylatorn som motivationsstöd och justera planen vid behov.

🔄 Granskad juni 2026