BMR-kalkylator

Beräkna din basalmetabolism (BMR) — energi som förbränns i vila — med Mifflin–St Jeor-formeln.

Kön: Man

Vikt: 75,00 kg

Längd: 175 cm

Ålder: 35 år

1 674 kcal

Basalmetabolism

BMR (i vila)	1 674 kcal
Lätt aktivitet (×1,375)	2 301 kcal
Måttlig (×1,55)	2 594 kcal

ℹ️ BMR är energin kroppen använder i vila. Multiplicera med en aktivitetsfaktor för dagligt behov.

Dela:

En BMR-kalkylator uppskattar hur mycket energi din kropp förbränner i fullständig vila bara för att hålla igång de grundläggande funktionerna. Det är utgångspunkten för att räkna ut ditt dagliga kaloribehov när du lägger till aktivitetsnivån.

Hur kalkylatorn fungerar och vad den används till▾

Så beräknas BMR

Kalkylatorn använder Mifflin–St Jeor-formeln, som tar hänsyn till kön, vikt, längd och ålder. Den formeln rekommenderas ofta i dag eftersom den ger realistiska uppskattningar.

BMR motsvarar den energi kroppen lägger i vila på andning, blodcirkulation, värmeproduktion och andra livsnödvändiga funktioner.

Vad du fyller i och vad du får

Du anger kön, vikt i kilogram, längd i centimeter och ålder i år. Kalkylatorn returnerar din vilonivå samt två uppskattningar för lätt och måttlig aktivitet.

Aktivitetsuppskattningarna multiplicerar din BMR med 1,375 (lätt) och 1,55 (måttlig), vilket ger ett ungefärligt dagligt energibehov.

Vad talet används till

BMR är grunden för viktkontroll: när du känner din viloförbränning och aktivitet kan du uppskatta underhållskalorier och anpassa ätandet efter ditt mål.

För att gå ner i vikt siktar du under underhållsnivån och för att bygga muskler över den. Utgångstalet hjälper dig sätta ett realistiskt mål.

Bra att veta

BMR är en uppskattning, inte en exakt mätning. Muskelmassa, arvsanlag och hormoner påverkar den verkliga förbränningen, så individuella skillnader är möjliga.

Använd talet som en riktlinje och följ hur vikten utvecklas under några veckor. Justera kalorierna utifrån dina observationer.

🔄 Granskad juni 2026