Hur räknas makros från kalorier?

Protein och kolhydrater ger 4 kcal/g, fett 9 kcal/g. Andel% × kalorier / energitäthet.

Vad är en bra makrofördelning?

En vanlig start är 30 % protein, 40 % kolhydrater, 30 % fett — justera efter mål.

Dela dina dagliga kalorier i makronäringsämnen: protein, kolhydrater och fett i gram.

Kalorit / päivä: 2 200 kcal

Proteiini-osuus: 30 %

Rasva-osuus: 30 %

165 g

Proteiini

ℹ️ Proteiini ja hiilihydraatti 4 kcal/g, rasva 9 kcal/g. Hiilihydraatti = jäljelle jäävä osuus.

Jaa:

Nettopalkkalaskuri

Laske käteen jäävä palkka verojen jälkeen

Bruttopalkkalaskuri

Laske tarvittava bruttopalkka nettotavoitteesta

Tuntipalkkalaskuri

Muunna kuukausipalkka tuntipalkaksi ja toisin päin

Palkankorotuslaskuri

Laske palkankorotuksen vaikutus nettoon

Prosenttilaskuri

Laske prosentteja nopeasti eri tavoilla

Keskiarvolaskuri

Laske keskiarvo, painotettu keskiarvo ja mediaani