Kuinka paljon kofeiinia kahvikupissa on?

Tavallinen kuppi suodatinkahvia sisältää noin 95 mg kofeiinia. Espresso noin 60–80 mg, tee noin 40 mg ja energiajuoma (33 cl) noin 105 mg.

Kuinka kauan kofeiini vaikuttaa?

Kofeiinin puoliintumisaika on noin 5–6 tuntia. Iltapäivällä juotu kahvi voi siis häiritä unta vielä illalla. Herkät ihmiset kannattavat välttää kofeiinia 6–8 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Onko energiajuomissa paljon kofeiinia?

Tavallinen 33 cl energiajuoma sisältää noin 105 mg kofeiinia — saman kuin vahva kahvikupillinen. Lisäksi niissä on usein paljon sokeria. Useampi tölkki päivässä ylittää helposti turvarajan.

Kahvin kofeiinilaskuri

Laske kuinka paljon kofeiinia saat kahvista, teestä ja energiajuomista päivässä. Vertaa turvarajoihin. Ilmainen kofeiinilaskuri.

Kahvikupit: 3 kuppia

Teekupit: 1 kuppia

Energiajuomat (33 cl): 0 kpl

Kolajuomat (33 cl): 0 kpl

325 mg

Kofeiinia päivässä

Kahvista	285 mg
Teestä	40 mg
Energia- ja kolajuomista	0 mg
Yhteensä	325 mg
Osuus päivärajasta (400 mg)	81 %

ℹ️ EFSA:n turvallinen päiväraja aikuiselle on noin 400 mg kofeiinia (n. 4 kupillista kahvia). Raskaana oleville suositus on enintään 200 mg. Kofeiini vaikuttaa 4–6 tuntia — vältä iltaisin parempaa unta varten.

Jaa:

Kofeiinilaskuri laskee yhteen, kuinka paljon kofeiinia saat päivässä kahvista, teestä, energiajuomista ja kolajuomista. Näet kokonaismäärän milligrammoina ja sen, kuinka suuri osa turvallisesta päivärajasta tulee täyteen.

Miten laskuri toimii ja mihin sitä käytetään▾

Miten päiväsaanti lasketaan

Laskuri laskee jokaisen juomatyypin kofeiinin erikseen ja summaa ne yhteen. Tuloksessa näet erikseen kahvin, teen sekä energia- ja kolajuomien osuuden ja niiden yhteismäärän.

Lopuksi summa suhteutetaan aikuisen päivärajaan, joka on noin 400 mg.

Mitä syötät

Annat kahvi- ja teekuppien määrän sekä energiajuomien ja kolajuomien lukumäärän 33 senttilitran annoksina. Laskuri muuttaa nämä milligrammoiksi.

Tulos näyttää myös prosenttiosuuden suosituksesta, jolloin näet heti jäätkö rajan alle vai ylitätkö sen.

Turvarajat ja milloin varoa

EFSA:n turvallinen päiväraja aikuiselle on noin 400 mg kofeiinia, mikä vastaa noin neljää kupillista kahvia. Raskaana oleville suositellaan enintään 200 mg.

Kofeiini vaikuttaa elimistössä 4–6 tuntia, joten illan annoksia kannattaa välttää paremman unen vuoksi.