Miten maksimisyke lasketaan?

Yleisin kaava on 220 − ikä, mutta tarkempi on Tanaka-kaava (2001): 208 − 0,7 × ikä. Esimerkiksi 40-vuotiaalle: 220−40=180 tai Tanakalla 208−28=180. Tarkin mittaus saadaan maksimaalisen rasitustestin avulla.

Mitä harjoitteluvyöhykkeet tarkoittavat?

Vyöhyke 1 (50–60 %) on kevyttä palautumisliikuntaa. Vyöhyke 2 (60–70 %) on rasvanpolttoa ja aerobista pohjaa. Vyöhyke 3 (70–80 %) kehittää yleiskuntoa. Vyöhyke 4 (80–90 %) on kova kilpailukunto. Vyöhyke 5 (90–100 %) on maksimaalinen, lyhytaikainen suoritus.

Millä vyöhykkeellä poltetaan eniten rasvaa?

Rasvanpolttovyöhyke on 60–70 % maksimisykkeestä (Vyöhyke 2). Tällä intensiteetillä keho käyttää suhteellisesti eniten rasvaa energianlähteenä. Kokonaiskalorienkulutus on kuitenkin suurempi korkeammilla vyöhykkeillä.

Voiko maksimisyke poiketa kaavan tuloksesta?

Kyllä, jopa merkittävästi. Maksimisyke on yksilöllinen eikä se korreloi kunnon kanssa. Sama ikäinen henkilö voi hyvin treenatunakin tai huonokuntoisenapaan omaada maksimisyke saman arvoinen. Kaavat antavat hyvän lähtöarvion.

Sykerajalaskuri

Laske maksimisyke iän perusteella ja saat kaikki viisi harjoitteluvyöhykettä tarkkoine bpm-arvoineen rasvanpoltosta maksimaaliseen suoritukseen.

Ikä (vuosia)

Maksimisykkeen laskukaava

Sykerajalaskuri arvioi maksimisykkeesi ja jakaa harjoittelun sykevyöhykkeisiin, jotta osaat treenata oikealla teholla. Se auttaa kohdentamaan harjoittelun joko peruskestävyyteen tai kovempaan vauhtiin tavoitteen mukaan.

Miten laskuri toimii ja mihin sitä käytetään▾

Miten sykevyöhykkeet muodostuvat

Laskuri arvioi ensin maksimisykkeesi ja jakaa sen prosentteihin perustuviin vyöhykkeisiin. Matalat vyöhykkeet kehittävät kestävyyttä ja rasvanpolttoa, kun taas korkeat vyöhykkeet parantavat suorituskykyä ja maksimaalista kuntoa.

Vyöhykkeet näytetään sykealueina, joiden sisällä kannattaa pysyä kunkin harjoituksen aikana.

Mitä syötät ja mitä saat

Syötät pyydetyt tiedot, ja laskuri palauttaa arvioidun maksimisykkeen sekä harjoitteluvyöhykkeet sykealueineen. Näin tiedät, millä sykkeellä kullakin harjoituksella kannattaa liikkua.

Kenelle se sopii

Sykevyöhykkeet ovat hyödyllisiä juoksijoille, pyöräilijöille ja kestävyysharjoittelijoille, jotka haluavat treenata järkevästi sykemittarin avulla. Oikea tehoalue tehostaa harjoittelua ja ehkäisee ylirasitusta.

Vinkkejä ja varauksia

Arvio perustuu kaavaan, joten todellinen maksimisyke voi poiketa yksilöllisesti. Tarkin tulos saadaan valvotulla maksimisyketestillä, mutta laskennallinen arvo riittää useimpaan harjoitteluun.

🔄 Tiedot tarkistettu kesäkuussa 2026