Mikä on MET-arvo ja miten se laskee kalorit?

MET (Metabolic Equivalent of Task) kertoo, kuinka paljon energia-arvo on verrattuna lepotilaan. MET 1 = lepo, MET 8 = kahdeksan kertaa lepo. Kaava: kcal = MET × paino (kg) × kesto (h). Esimerkiksi 75 kg henkilö juoksee 8 km/h tunnin: 8.3 × 75 × 1 = 623 kcal. Arvot perustuvat ACSM:n (American College of Sports Medicine) tutkimuksiin.

Kuinka paljon juokseminen polttaa kaloreita?

Juokseminen on yksi tehokkaimmista lajeista. 75 kg henkilö polttaa noin 600–900 kcal tunnissa juoksunopeudesta riippuen: rauhallinen 8 km/h ≈ 600 kcal/h, keskinopeus 10 km/h ≈ 790 kcal/h, reipas 12 km/h ≈ 940 kcal/h. Paino vaikuttaa merkittävästi: 60 kg polttaa noin 20 % vähemmän kuin 75 kg.

Mikä urheilu polttaa eniten kaloreita?

Kovatehoinen HIIT (MET ~12), reipas juoksu (MET 10–13) ja spinning (MET 11) polttavat eniten kaloreita aikayksikköä kohden. Uinti on myös tehokasta (MET 6–10). Voimaharjoittelu polttaa tunnissa vähemmän kuin kestävyysliikunta, mutta lisää lihasmassaa ja nostaa perusaineenvaihduntaa pitkällä aikavälillä.

Miksi laskurissa on kaksi kalorialuetta?

Kokonaiskulutus sisältää myös perusaineenvaihdunnan (mitä poltaisit levossa saman ajan). Nettokulutus on pelkästään liikunnan aiheuttama lisäys. Nettoluku on parempi arvio liikunnan vaikutuksesta painonhallintaan. Molempia käytetään eri yhteyksissä — ravitsemussovellukset käyttävät usein kokonaiskulutusta.

Kalorienpolttolaskuri — Urheilun kalorit

Laske kuinka paljon kaloreita poltat eri urheilulajeissa. Yli 30 lajia MET-arvoilla, Harris-Benedictin kaavalla laskettuna.

Paino: 75 kg

30200 kg

Kesto: 45 min

5180 min

Ikä: 30 v

1580

Pituus: 175 cm

140220 cm

Laji

🏃 Juokseminen (8 km/h) — 45 minuuttia

467

kcal kokonaiskulutus

412

kcal nettopoltto (lev. väh.)

MET-arvo: 8.3 · BMR: 1 763 kcal/vrk

🔥 Vertailu eri lajeilla (45 min, 75 kg)

Laji	kcal	MET
🏃Juokseminen (12 km/h)	703	12.5
⚡HIIT (korkea intensiteetti)	675	12
🚴Spinning/sisäpyöräily	619	11
🏃Juokseminen (10 km/h)	591	10.5
🚴Pyöräily (20–22 km/h)	563	10
🏊Uinti (reipas)	551	9.8
🏃Juokseminen (8 km/h)	467	8.3
🚴Pyöräily (16–19 km/h)	450	8
🏋️CrossFit	450	8
⛷️Hiihto (reipas)	450	8

📌 Kalorilaskelma perustuu MET-arvoihin (ACSM) ja Harris-Benedictin perusaineenvaihduntakaavaan. Todelliset kulutukset voivat vaihdella ±20 % kunnon, tekniikan ja intensiteetin mukaan. Pulssipohjaiset mittarit antavat tarkemman yksilöllisen arvion.

Jaa:

Kalorienpolttolaskuri arvioi, kuinka paljon energiaa kulutat eri urheilulajeissa MET-arvojen avulla. Mukana on yli 30 lajia, joten näet helposti, miten valitsemasi laji kuormittaa ja kuluttaa.

Miten laskuri toimii ja mihin sitä käytetään▾

Miten kalorinkulutus lasketaan

Laskenta perustuu MET-arvoihin, jotka kuvaavat lajin tehokkuutta suhteessa lepoon. Mitä korkeampi lajin MET-arvo, sitä enemmän energiaa se kuluttaa samassa ajassa.

Kulutus suhteutetaan painoosi ja kestoon, joten suurempi keho ja pidempi suoritus kasvattavat poltettujen kaloreiden määrää.

Mitä syötät ja mitä saat

Valitset lajin yli 30 vaihtoehdosta ja syötät keston sekä painosi. Laskuri palauttaa arvion suorituksen aikana kuluneista kaloreista.

Voit vertailla eri lajeja keskenään ja nähdä, mikä polttaa eniten käytetyssä ajassa.

Kenelle ja mihin

Laskuri sopii liikkujille, jotka haluavat hahmottaa harjoittelunsa energiankulutusta painonhallinnan tai ruokavalion suunnittelun tueksi. Se auttaa myös valitsemaan lajin tavoitellun kuormituksen mukaan.

Tarkkuus ja vinkit

MET-pohjainen arvio on suuntaa-antava, sillä todelliseen kulutukseen vaikuttavat muun muassa tehotaso, kunto ja tekniikka. Käytä lukua vertailuun ja seurantaan ehdottoman tarkan arvon sijaan.

🔄 Tiedot tarkistettu kesäkuussa 2026