Sokerinsaantilaskuri — paljonko sokeria saat päivässä
Valitse syömäsi ruoat ja juomat ja säädä määrät grammoina — laskuri summaa sokerin määrän ja vertaa WHO:n suositukseen (50 g / 12 tl). Mukana 379 yleistä ruokaa ja raaka-ainetta. Päivän suolan laskee suolansaantilaskuri, kuidun kuidun tarvelaskuri ja energiantarpeen kalorilaskuri.
Yhteensä — sokeria
0,0 g
Hyvä — alle suosituksen
0 % päivän suosituksesta
≈ 0,0 tl sokeria
0 gtavoite 25 g50 g
WHO: lisätyn sokerin enimmäismäärä 50 g/pv (12 tl), tavoite 25 g — 2000 kcal. Säädä alla syömäsi määrät.
Valitsemasi ruoat (0)
Ei vielä ruokia. Valitse yllä olevasta listasta ja säädä jokaisen ruoan määrä alla.
Jaa:
Sokerinsaantilaskurilla lasket, paljonko sokeria saat päivässä valitsemistasi ruoista ja juomista. Valitse ruokia, säädä määrät grammoina, ja laskuri summaa sokerin ja vertaa WHO:n suositukseen (50 g / 12 tl).
Miten laskuri toimii ja mihin sitä käytetään▾
Miten laskuri toimii
Valitse syömäsi ruoat ja juomat listasta (379 yleistä ruokaa) ja syötä määrä grammoina. Sokeri lasketaan ruoan sokeripitoisuuden (g/100 g) mukaan. Tulos näkyy grammoina, teelusikoina ja osuutena päivän suosituksesta.
Paljonko sokeria saa
WHO suosittaa lisätyn sokerin alle 10 % energiasta — 2000 kcal:lla noin 50 g (12 tl), tavoite alle 25 g (5 %). 1 tl sokeria on noin 4 g.
Mistä sokeria tulee eniten
Eniten sokeria on karkeissa, suklaassa, limsoissa ja mehuissa, leivonnaisissa, sokeroiduissa muroissa, hilloissa ja maustetuissa jogurteissa. Myös ketsupissa ja monissa kastikkeissa on yllättävän paljon sokeria.
Paljonko sokeria arkiannoksissa
Esimerkkejä: 1 tölkki (33 cl) Coca-Colaa ≈ 35 g — lähes koko päivän raja! 1 banaani ≈ 14 g, 1 pala maitosuklaata ≈ 13 g, 1 purkki hedelmäjogurttia ≈ 20 g, 1 lasi appelsiinimehua ≈ 18 g ja 1 rkl hilloa ≈ 3,5 g sokeria. Sokeriset juomat nostavat saantia kaikkein nopeimmin.
🔄 Tiedot tarkistettu kesäkuussa 2026
Usein kysytyt kysymykset
Valitse syömäsi ruoat ja juomat listasta ja syötä määrä grammoina. Laskuri laskee kunkin sokerimäärän yhteen ja näyttää päivän kokonaismäärän grammoina, teelusikoina ja osuutena suosituksesta.
WHO suosittaa lisätyn sokerin alle 10 % energiasta — 2000 kcal:lla noin 50 g (12 tl), tavoite alle 25 g (5 %). 1 tl sokeria ≈ 4 g.
Noin 12 teelusikallista (1 tl ≈ 4 g) eli WHO:n päiväraja 2 000 kcal:n ruokavaliolla. 20 g sokeria on 5 tl, 10 g on 2,5 tl ja 25 g (WHO:n tiukempi tavoite) noin 6 tl. Energiana 50 g sokeria on noin 200 kcal, koska hiilihydraatti antaa 4 kcal/g. Yksi 0,5 l sokeroitu virvoitusjuoma voi yksin sisältää päivärajan verran sokeria — laskuri näyttää määrän tuotteittain.
Desilitra tavallista hienoa sokeria painaa tyypillisesti noin 85 g, joten 100 g sokeria on noin 1,2 dl, 200 g noin 2,4 dl ja 250 g noin 3 dl. Ruokalusikallinen (15 ml) on noin 13 g ja teelusikallinen noin 4 g. Laskurissa määrät syötetään grammoina, joten reseptin desilitrat kannattaa muuntaa ensin näillä kertoimilla.
Eniten sokeria on karkeissa, suklaassa, limsoissa ja mehuissa, leivonnaisissa, sokeroiduissa muroissa, hilloissa ja maustetuissa jogurteissa. Myös ketsupissa ja kastikkeissa on yllättävän paljon.
Laskuri näyttää kokonaissokerin. Hedelmien ja maidon luontainen sokeri ei ole yhtä haitallista kuin lisätty sokeri, mutta runsas määrä nostaa silti kokonaissaantia.