Kuidun tarvelaskuri
Laske päivittäinen kuidun tarpeesi kalorimäärän perusteella ja vertaa suositukseen.
31 g
Kuidun tarve
| Suositus (14 g / 1000 kcal) | 31 g |
Kuidun tarvelaskuri arvioi, kuinka paljon kuitua tarvitset päivässä energiansaantisi perusteella, ja vertaa määrää yleiseen suositukseen. Syötät päivittäiset kalorisi ja saat grammamäärän, johon kannattaa pyrkiä.
Miten laskuri toimii ja mihin sitä käytetään▾
Miten kuidun tarve lasketaan
Kuidun tarve sidotaan syömääsi energiamäärään, koska enemmän syövä tarvitsee yleensä myös enemmän kuitua. Laskuri käyttää suositusta noin 14 grammaa kuitua jokaista 1000 kilokaloria kohden.
Käytännössä päivittäiset kalorisi kerrotaan tällä suhdeluvulla, jolloin saat henkilökohtaisen tavoitteen grammoina.
Mitä syötät ja mitä saat
Anna päivittäinen energiansaantisi kilokaloreina. Jos et tiedä lukua tarkasti, käytä karkeaa arviota tai aiemmin laskemaasi tarvetta.
Tuloksena näet suositellun kuitumäärän grammoina. Aikuisella se asettuu tyypillisesti noin 25–35 gramman välille vuorokaudessa.
Mihin tietoa käyttää
Riittävä kuitu tukee suoliston toimintaa ja tasaista oloa aterioiden välillä. Laskuri auttaa hahmottamaan, oletko lähellä suositusta vai kannattaako kuitupitoisia ruokia lisätä.
Hyviä kuidun lähteitä ovat täysjyvävilja, kasvikset, marjat, hedelmät, palkokasvit ja pähkinät.
Hyvä tietää
Suositus on yleisluontoinen viitearvo, ei tarkka raja. Yksilölliset tarpeet vaihtelevat iän, koon ja terveydentilan mukaan.
Jos lisäät kuitua ruokavalioon, tee se vähitellen ja juo riittävästi vettä, jotta vatsa tottuu muutokseen.
🔄 Tiedot tarkistettu kesäkuussa 2026
Usein kysytyt kysymykset
Liittyvät laskurit
Sokerinsaantilaskuri
Valitse ruoat ja juomat ja vertaa päivän sokerimäärää WHO:n suositukseen
Suolansaantilaskuri
Laske paljonko suolaa saat ruoasta — valitse ruokia ja säädä määriä
Pulssipainelaskuri
Laske pulssipaine ja keskiverenpaine verenpainearvoistasi
Verenpainelaskuri
Laske keskiverenpaine ja pulssipaine systolisesta ja diastolisesta arvosta sekä näe luokitus.
VO2max-laskuri (Cooper)
Arvioi maksimaalinen hapenottokyky Cooperin 12 minuutin juoksutestin matkan perusteella.
Askelkalorilaskuri
Laske kuinka monta kaloria kävelysi askeleet polttavat painosi perusteella.