Paljonko proteiinia tarvitsen päivässä?

Ylläpitoon noin 1,2 g painokiloa kohti, lihaskasvuun 1,6–2,0 g/kg. 75 kg painavalle lihaskasvua tavoittelevalle se on noin 120–150 g päivässä.

Milloin proteiinia kannattaa syödä?

Jaa proteiini tasaisesti 3–5 aterialle päivän mittaan, noin 20–40 g kerralla. Tämä maksimoi lihasproteiinin synteesin paremmin kuin yksi suuri annos.

Mistä saan proteiinia?

Hyviä lähteitä ovat liha, kala, kananmunat, maitotuotteet, palkokasvit, soija ja proteiinijauheet. Eläinproteiini sisältää kaikki välttämättömät aminohapot.

Onko liika proteiini haitallista?

Terveelle ihmiselle kohtuullinen ylimäärä on harmitonta. Erittäin suuret määrät eivät tuo lisähyötyä lihaskasvuun. Munuaissairaiden tulee noudattaa lääkärin ohjeita.

Proteiinintarvelaskuri

Laske kuinka paljon proteiinia tarvitset päivässä painon ja tavoitteen mukaan. Lihaskasvu, laihdutus ja ylläpito. Ilmainen proteiinintarvelaskuri.

Paino: 75 kg

Tavoite: 1.6

120 g

Proteiinintarve / päivä

Proteiinia / päivä	120 g
Per ateria (4 ateriaa)	30 g
Vastaa kananmunia (6 g/kpl)	20 kpl
Vastaa broileria (23 g/100g)	522 g

ℹ️ Suositukset: ylläpito 1,2 g/kg, lihaskasvu 1,6–2,0 g/kg, laihdutus jopa 2,0 g/kg lihasten säilyttämiseksi. Jaa proteiini tasaisesti aterioille parhaan hyödyn saamiseksi.

Jaa:

Proteiinintarvelaskuri kertoo, kuinka paljon proteiinia tarvitset päivässä painosi ja tavoitteesi mukaan. Saat selkeän grammamäärän sekä havainnollistuksen siitä, montako kananmunaa tai kuinka paljon broileria se vastaa.

Miten laskuri toimii ja mihin sitä käytetään▾

Miten proteiinintarve lasketaan

Tarve määräytyy painon ja tavoitteen perusteella. Yleisinä suosituksina ylläpitoon riittää noin 1,2 grammaa proteiinia painokiloa kohden, lihaskasvuun 1,6–2,0 grammaa ja laihdutuksen aikana jopa 2,0 grammaa lihasten säilyttämiseksi.

Esimerkiksi 75 kiloa painavan, lihasta kasvattavan tarve asettuu suunnilleen 120–150 gramman välille päivässä.

Mitä syötät ja mitä saat

Anna painosi ja valitse tavoite: ylläpito, lihaskasvu vai laihdutus.

Tuloksena näet päivittäisen proteiinintarpeen grammoina, määrän per ateria neljälle aterialle jaettuna sekä konkreettiset vastineet kananmunina (noin 6 g/kpl) ja broilerin määränä (noin 23 g per 100 g).

Kenelle laskuri sopii

Työkalu palvelee kuntosaliharrastajia, kestävyysurheilijoita ja painonpudottajia, jotka haluavat varmistaa riittävän proteiininsaannin tavoitteen tueksi.

Se sopii myös arkiruokailun suunnitteluun, kun haluat hahmottaa kuinka paljon proteiinia lautasellesi kannattaa koota.

Vinkit

Jaa proteiini mahdollisimman tasaisesti aterioille, sillä keho hyödyntää sen tehokkaammin kuin yhdessä isossa annoksessa.

Luvut ovat yleisiä suosituksia. Yksilöllinen tarve riippuu iästä, harjoittelusta ja terveydentilasta, joten käytä tulosta hyvänä lähtökohtana ja säädä sitä omien tuntemustesi mukaan.

🔄 Tiedot tarkistettu kesäkuussa 2026