Paljonko pitää juoda treenin aikana?

Nyrkkisääntö on noin 4–8 dl tunnissa treenin tehosta ja lämpötilasta riippuen. Juo pieniä määriä (2 dl) säännöllisesti, älä kerralla suurta määrää.

Milloin tarvitsen urheilujuomaa?

Yli tunnin kestävissä tai kovissa treeneissä elektrolyytit ja hiilihydraatit (urheilujuoma) auttavat. Lyhyemmissä vesi riittää. Suola korvaa hien mukana menetettyä natriumia.

Miten tiedän hikoilumääräni?

Punnitse itsesi ennen ja jälkeen treenin. Painonlasku kilogrammoissa vastaa karkeasti menetettyä nestettä litroina. Tämä auttaa yksilöllisen tarpeen arvioinnissa.

Mitä nestehukka aiheuttaa?

Jo 2 % painonlasku nesteen menetyksenä heikentää suorituskykyä. Oireita ovat väsymys, päänsärky, kouristukset ja keskittymisvaikeudet. Vakava nestehukka on vaarallista.

Nesteytyslaskuri urheiluun

Laske kuinka paljon nestettä menetät ja tarvitset urheilun aikana hikoilun mukaan. Estä nestehukka treenissä. Ilmainen nesteytyslaskuri.

Treenin kesto: 60 min

Hikoilu: Kohtalainen

Lämpötila: Normaali

0,8 litraa

Juotava neste treenin aikana

Nestemenetys (hiki)	0,8 l
Juo treenin aikana	0,8 l
Juo 2 dl välein	3 kertaa
Yli 60 min: lisää elektrolyyttejä	0 (1=kyllä)

ℹ️ Hikoilumäärä vaihtelee yksilöllisesti. Juo noin 2 dl 15–20 min välein. Yli tunnin treeneissä lisää suolaa/elektrolyyttejä. Punnitse itsesi ennen ja jälkeen — 1 kg painonlasku = 1 litra nestettä.

Jaa:

Nesteytyslaskuri urheiluun arvioi, kuinka paljon nestettä menetät hikoillessa ja paljonko sinun kannattaa juoda treenin aikana. Näin vältät nestehukan ja pidät suorituskyvyn yllä koko harjoituksen ajan.

Miten laskuri toimii ja mihin sitä käytetään▾

Miten nestetarve lasketaan

Laskuri arvioi nestemenetyksen treenin keston, hikoilun voimakkuuden ja lämpötilan perusteella. Mitä pidempi ja kovempi treeni kuumassa, sitä enemmän nestettä haihtuu hien mukana.

Suosituksena on juoda noin kaksi desilitraa 15–20 minuutin välein, jolloin nesteytys pysyy tasaisena eikä jano pääse yllättämään kesken suorituksen.

Mitä syötät ja mitä saat

Anna treenin kesto minuutteina, arvioi hikoilusi ja valitse lämpötila.

Tuloksena näet arvioidun nestemenetyksen, suositellun juotavan määrän treenin aikana, montako kertaa juot kahden desilitran annoksina sekä muistutuksen elektrolyyttien lisäämisestä, jos treeni kestää yli tunnin.

Kenelle ja milloin

Työkalu sopii juoksijoille, pyöräilijöille, joukkueurheilijoille ja kuntosaliharrastajille, jotka haluavat ajoittaa juomisen oikein pitkien tai kuumien treenien aikana.

Se on erityisen hyödyllinen kestävyyssuorituksissa ja helteellä, jolloin nestehukan riski kasvaa nopeasti.

Vinkit

Yli tunnin treeneissä lisää suolaa tai elektrolyyttejä, sillä pelkkä vesi ei korvaa hien mukana menetettyjä suoloja.

Hikoilumäärä on yksilöllinen. Voit tarkistaa todellisen menetyksen punnitsemalla itsesi ennen ja jälkeen treenin: yhden kilon painonlasku vastaa noin litraa nestettä.

🔄 Tiedot tarkistettu kesäkuussa 2026