Suolansaantilaskuri — paljonko suolaa saat päivässä
Valitse syömäsi ruoat ja säädä määrät grammoina — laskuri summaa suolan määrän ja vertaa päivän suositukseen (5 g). Mukana 379 yleistä ruokaa ja raaka-ainetta. Päivän energiantarpeen laskee kalorilaskuri ja kofeiinin kofeiinilaskuri.
Yhteensä — suolaa
0,0 g
Hyvä — alle suosituksen
0 % päivän suosituksesta
0 g5 g
WHO suosittaa enintään 5 g suolaa päivässä. Säädä alla, paljonko kutakin ruokaa syöt.
Valitsemasi ruoat (0)
Ei vielä ruokia. Valitse yllä olevasta listasta ja säädä jokaisen ruoan määrä alla.
Jaa:
Suolansaantilaskurilla lasket, paljonko suolaa saat päivässä valitsemistasi ruoista. Valitse ruokia kattavasta listasta, säädä määrät grammoina, ja laskuri summaa suolan ja vertaa WHO:n 5 g suositukseen.
Miten laskuri toimii ja mihin sitä käytetään▾
Miten laskuri toimii
Valitse syömäsi ruoat listasta (379 yleistä ruokaa ja raaka-ainetta) ja syötä määrä grammoina. Kunkin ruoan suola lasketaan sen suolapitoisuuden (g/100 g) ja annoksen mukaan. Kokonaismäärä näkyy reaaliajassa, ja edistymispalkki vertaa sitä päivän suositukseen.
Paljonko suolaa on liikaa
WHO suosittaa enintään 5 g suolaa (2000 mg natriumia) päivässä. Suomalaiset saavat keskimäärin 8–10 g. Liiallinen suola nostaa verenpainetta ja lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Mistä suolaa tulee eniten
Suurin osa suolasta tulee piilosuolana valmistuotteista: leivistä, juustoista, makkaroista ja leikkeleistä, einesruoista, sipseistä ja kastikkeista. Soijakastike, liemikuutiot ja ketsuppi ovat erityisen suolaisia.
Paljonko suolaa arkiannoksissa
Esimerkkejä: 1 viipale ruisleipää ≈ 0,35 g, 1 lasi maitoa ≈ 0,2 g, 1 viipale juustoa ≈ 0,3 g, 1 nakki ≈ 0,9 g, 1 annos perunalastuja ≈ 0,45 g ja 1 rkl soijakastiketta jopa 2,4 g suolaa. Yksittäiset annokset ovat pieniä, mutta päivän mittaan ne summautuvat yli suosituksen.
🔄 Tiedot tarkistettu kesäkuussa 2026
Usein kysytyt kysymykset
Valitse syömäsi ruoat listasta ja syötä määrä grammoina. Laskuri laskee kunkin ruoan suolan (suola = natrium × 2,5) ja näyttää päivän kokonaismäärän sekä osuuden suosituksesta.
WHO suosittaa enintään 5 g suolaa (2000 mg natriumia) päivässä. Suomalaiset saavat keskimäärin 8–10 g eli selvästi liikaa, mikä nostaa verenpainetta.
Noin yksi tasapäinen teelusikallinen (1 tl hienoa suolaa ≈ 5–6 g). 10 g suolaa on kaksi teelusikallista ja 2,5 g puoli teelusikallista. 5 g suolaa sisältää 2 g natriumia, mikä on WHO:n ja suomalaisten ravitsemussuositusten päiväraja aikuiselle.
Noin 1 % lihan painosta: 400 g jauhelihaan 4 g eli vajaa teelusikallinen, 500 g:aan 5 g. Jos taikinassa on suolaista juustoa, liemikuutiota tai soijaa, vähennä suolaa puoleen. Yksi jauhelihapihvi (100 g) tuo silloin noin 1 g suolaa eli viidenneksen päivän saannista.
Eniten suolaa on leivissä, juustoissa, makkaroissa ja leikkeleissä, einesruoissa, sipseissä sekä kastikkeissa kuten soijakastikkeessa, ketsupissa ja liemikuutioissa.
Kerro natrium luvulla 2,5. Esim. 2 g natriumia = 5 g suolaa. Pakkausmerkinnöissä voi lukea joko suola tai natrium.