Unilaskuri — Milloin mennä nukkumaan?

Unisykli on noin 90 minuutin mittainen kokonaisuus, joka sisältää kevyen unen, syvän unen ja REM-univaiheet. Ihminen käy läpi 4–6 sykliä yössä. Herääminen syklien välissä (kevyen unen aikana) on helpompaa ja tuntuu virkeämmältä kuin herääminen kesken syvän unen. Siksi nukkumaanmeno- ja herätysajat kannattaa suunnitella 90 minuutin kerrannaisina.

Useimmat aikuiset tarvitsevat 7–9 tuntia unta yössä, mikä vastaa 5–6 unisykliä. Alle 6 tuntia (4 sykliä tai vähemmän) heikentää selvästi kognitiivista suorituskykyä, reaktioaikaa ja immuunijärjestelmää. Jotkut pärjäävät 6 tunnilla, mutta tämä on harvinaista — useimmat vain ovat tottuneita väsymykseensä.

Keskimäärin ihminen nukahtaa noin 10–20 minuutissa — laskuri käyttää 14 minuutin arviota. Jos nukahdat nopeammin tai hitaammin, voit säätää heräämisaikaa sen mukaan. Tärkeintä on suunnitella herätysaika niin, että se osuu unisyklien väliin eikä kesken syvän unen.

Suunnittele herätysaika unisyklien mukaan (tämä laskuri tekee sen puolestasi). Pyri säännölliseen unirytmiin — mene nukkumaan ja herää samaan aikaan myös viikonloppuisin. Älä käytä laitteita tunnin verran ennen nukkumaanmenoa, pidä makuuhuone viileänä (18–20°C) ja pimennetynä. Herätyskello joka on asetettu syklirajalle on huomattavasti mukavampi kuin kesken syvän unen herättäminen.

Kyllä — yksilölliset erot ovat mahdollisia, ja unisyklit voivat vaihdella 80–120 minuutin välillä. 90 minuuttia on kuitenkin tutkitusti vahvin keskiarvo aikuisilla. Unisyklit myös muuttuvat yön aikana: alkuyön syklit sisältävät enemmän syvää unta, loppuyön syklit enemmän REM-unta. Tämä laskuri käyttää 90 minuutin vakioarvoa.