TDEE (Total Daily Energy Expenditure) on arvio siitä, kuinka monta kaloria kehosi kuluttaa päivässä kaiken toiminnan — levon, liikunnan ja arjen — yhteensä. Kun syöt TDEE:n verran, painosi pysyy samana.

Mikä on BMR eli perusaineenvaihdunta?

BMR (Basal Metabolic Rate) on kalorimäärä, jonka kehosi tarvitsee pelkkään hengissä pysymiseen täydellisessä levossa. Se on arviolta 60–70 % kokonaiskalorintarpeesta. Laskuri käyttää Mifflin-St Jeor -kaavaa, joka on tutkitusti tarkin.

Kuinka paljon kalorivaje tarvitaan laihtumiseen?

0,5 kg rasvan polttaminen vaatii noin 3 500 kcal:n vajeen. Käytännössä 500 kcal:n päivittäinen vaje johtaa noin 0,5 kg laihtumiseen viikossa. Alle 1 200 kcal:n päiväannosta ei suositella terveydellisistä syistä.

Onko laskurin tulos tarkka?

Kalorilaskuri antaa tieteellisesti perustellun arvion, mutta yksilöllinen aineenvaihdunta vaihtelee. Todellinen tarve voi poiketa ±200–300 kcal. Paras tapa kalibroida on seurata painoa 2–4 viikon ajan ja säätää kalorimäärää tulosten mukaan.

Kalorilaskuri

Laske päivittäinen kalorintarpeesi (TDEE) iän, painon, pituuden ja aktiivisuustason mukaan. Näet kalorimäärät painonpudotukseen, ylläpitoon ja lihasmassan kasvuun.

Sukupuoli

IkäPaino (kg)Pituus (cm)

Aktiivisuustaso

Kalorilaskuri arvioi päivittäisen energiantarpeesi (TDEE) perusaineenvaihdunnan (BMR) ja aktiivisuuden perusteella. Sen avulla suunnittelet painonpudotuksen, ylläpidon tai lihasmassan kasvatuksen.

Miten laskuri toimii ja mihin sitä käytetään▾

BMR ja TDEE

Perusaineenvaihdunta (BMR) on energia, jonka keho kuluttaa levossa. Kokonaiskulutus (TDEE) = BMR × aktiivisuuskerroin (1,2 istumatyö – 1,9 raskas fyysinen työ/urheilu). Laskuri käyttää Mifflin–St Jeor -kaavaa, joka on tarkin yleiskaava.

Painonpudotus ja -nousu

1 kg rasvaa ≈ 7 700 kcal. Noin 500 kcal päivävaje tuottaa ~0,5 kg pudotuksen viikossa. Lihasmassan kasvatukseen tarvitaan lievä ylijäämä (+250–500 kcal) ja riittävä proteiini.

Esimerkki

35-vuotias, 80 kg, 180 cm mies, kohtalainen aktiivisuus: BMR ≈ 1 750 kcal, TDEE ≈ 2 700 kcal. Painonpudotukseen tavoite ~2 200 kcal/pv.

Vinkit

Älä laske kaloreita liian alas (naisilla harvoin alle 1 200, miehillä alle 1 500 kcal). Proteiini (1,6–2,2 g/painokilo) säilyttää lihasta dieetillä. Seuraa kehitystä viikkotasolla, ei päivittäin — paino vaihtelee nesteen mukaan.

🔄 Tiedot tarkistettu kesäkuussa 2026