Hur exakt är måttbandsmetoden?

På individnivå är felet normalt ±3–4 procentenheter jämfört med DEXA. Metoden är dock repeterbar: mäter du på samma sätt varje månad syns förändringens riktning tillförlitligt.

Varför behövs höftomkretsen för kvinnor?

Hos kvinnor fördelas fettet mer till höfter och lår, så enbart midjan skulle underskatta kroppsfettet. Formeln använder summan av midja och höft minus halsomkretsen.

Vad betyder gränsvärdena?

Tabellens gränser är US Armys tjänstgöringsgränser per åldersgrupp (män 20–26 %, kvinnor 30–36 %). De är inte hälsogränser — som hälsosamt räknas ungefär 10–20 % för män och 20–30 % för kvinnor.

På morgonen före mat och dryck, vid samma tid varje månad. Svullnad, full mage och gårdagens träning påverkar omkretsmåtten.

Är detta samma som US Armys officiella test?

Kalkylatorn använder den länge gällande flerpunktsformeln. Armén gick 2023 över till en metod som bara använder midjemått, men den gamla formeln används fortfarande brett för hemmamätning.

Kroppsfett med måttband

Uppskatta din kroppsfettprocent med bara ett måttband. Kalkylatorn använder US Armys omkretsformel (AR 600-9), som behöver längd, halsomkrets och midjeomkrets — för kvinnor även höftomkrets. Ange måtten i centimeter och jämför resultatet med din åldersgrupps gränsvärden.

Längd: 178 cm

Halsomkrets: 40,5 cm

Bukomkrets (vid naveln): 91,5 cm

Åldersgrupp

Måttbandstestets resultat

Uppskattad kroppsfett

19,4%

Gränsvärde (ålder 21–27)

≤ 22%

Resultat

GODKÄNT

US Armys kroppsfettgränser per åldersgrupp (AR 600-9)

Åldersgrupp	Män max	Kvinnor max
17–20	20%	30%
21–27	22%	32%
28–39	24%	34%
40+	26%	36%

📌 Klassiska flerpunktsformler enligt AR 600-9; arméns officiella uppdatering 2023 använder enbart bukmått. Omkretsuppskattningar ligger normalt inom ±3–4 procentenheter från DEXA. Endast för egen uppföljning.

Dela:

Så tar du måtten rätt

Mät halsen strax under struphuvudet med bandet vågrätt. För män mäts midjan i navelhöjd avslappnat i slutet av en utandning; för kvinnor mäts midjan på det smalaste stället och höften på det bredaste. Håll bandet mot huden utan att dra åt och mät två gånger — använd medelvärdet.

Omkretsformeln ligger normalt inom ±3–4 procentenheter från DEXA, vilket räcker för att följa din egen utveckling. Som jämförelse räknar kroppsfettkalkylatorn ut en uppskattning från BMI och ålder, och midja–längd-kvoten visar risken för bukfetma med ett enda mått.