Hur mycket vatten bör man dricka per dag?

En allmän riktlinje är ungefär 30–35 ml per kilo kroppsvikt, alltså cirka 2–2,5 liter för någon som väger 70 kg. Motion och varmt väder ökar behovet. Kalkylatorn tar hänsyn till detta.

Räknas kaffe och te som vätska?

Ja, även kaffe, te och vätskan i maten räknas med. Koffeinets milda vätskedrivande effekt är liten. Rent vatten är ändå den bästa törstsläckaren.

Hur vet jag om jag dricker tillräckligt?

Ett bra mått är urinens färg: ljus = väl hydrerad, mörk = drick mer. Även törst, trötthet och huvudvärk kan tyda på vätskebrist.

Kan man dricka för mycket vatten?

Att dricka mycket stora mängder (flera liter på kort tid) kan orsaka en farlig rubbning i saltbalansen. Normalt törststyrt drickande är säkert.

Vattenbehov-kalkylator

Beräkna hur mycket vatten du bör dricka per dag utifrån vikt, motion och väder. Gratis vattenkalkylator.

Vikt: 70 kg

Motion per dag: 30 min

Väder: Normal

2,7 liter

Dagligt vattenbehov

Grundbehov	2,3 l
Extra för motion	0,4 l
Dagligt vattenbehov	2,7 l
I glas (2 dl)	13 glas

ℹ️ Uppskattningen bygger på ca 33 ml vatten per kilo kroppsvikt, justerat för motion och väder. En del av vätskan kommer från maten. Lyssna på kroppen — törst och ljus urin är bra mätare.

Dela:

Vätskebehovskalkylatorn uppskattar hur mycket vatten du bör dricka per dag utifrån vikt, motion och väder. Du får en tydlig siffra i liter och en omräkning till glas, vilket gör det enkelt att följa din återfuktning.

Hur kalkylatorn fungerar och vad den används till▾

Så beräknas vätskebehovet

Kalkylatorn utgår från ett grundbehov på cirka 33 milliliter vatten per kilo kroppsvikt. Till detta läggs det extra behovet från motion samt vädrets påverkan, eftersom värme och svettning ökar vätskeförlusten.

En person som väger 70 kilo har till exempel ett grundbehov på drygt två liter, och en aktiv dag stiger det totala behovet tydligt över det.

Vad du fyller i och vad du får

Ange din vikt, din dagliga motion i minuter och välj rådande väder.

Du får ditt grundbehov, det extra behovet från motion och ditt totala dagsbehov i liter, samt samma mängd uttryckt i glas om två deciliter för att göra målet konkret.

För vem och när

Verktyget passar alla som vill säkerställa tillräcklig återfuktning i vardagen, under idrott eller heta sommardagar.

Det är också användbart när du känner dig trött eller har huvudvärk utan tydlig orsak, eftersom mild uttorkning är en förvånansvärt vanlig bakomliggande faktor.

Bra att veta

En del av dagens vätska får du från maten, så allt behöver inte drickas som vatten. Lyssna på kroppen: törst och ljus urin är goda tecken på tillräcklig återfuktning.

Siffrorna är vägledande uppskattningar. Har du en sjukdom eller medicin som påverkar vätskebalansen ska du i första hand följa läkarens råd.

🔄 Granskad juni 2026