Treenipainolaskuri (% 1RM)
Laske harjoituspaino haluamallesi prosentille maksimivoimastasi (1RM). Auttaa ohjelmoimaan voimaharjoittelua.
75,0 kg
Harjoituspaino
| Harjoituspaino | 75,0 kg |
| Arvioidut toistot | 10 toistoa |
Treenipainolaskuri kertoo, minkä harjoituspainon valitset halutulle prosentille maksimivoimastasi (1RM). Se auttaa ohjelmoimaan voimaharjoittelun oikeille tehoalueille ja arvioi samalla, montako toistoa painolla tyypillisesti jaksaa.
Miten laskuri toimii ja mihin sitä käytetään▾
Miten harjoituspaino lasketaan
Harjoituspaino saadaan kertomalla maksimivoima halutulla prosenttiosuudella: paino = 1RM × osuus. Toistoarvio puolestaan perustuu Brzyckin kaavaan, joka yhdistää kuorman ja arvioidut toistot.
Esimerkiksi 100 kg:n maksimilla 80 %:n harjoituspaino on 80 kg, jolla jaksaa tyypillisesti noin 8 toistoa.
Mitä syötät ja mitä saat
Syötä maksimivoimasi kiloina ja haluamasi osuus 1RM:stä prosentteina. Tulokseksi saat harjoituspainon kiloina ja arvion toistomäärästä.
Näin näet yhdellä kertaa sekä kuorman että sen, millaiseen toistoalueeseen se osuu.
Kenelle laskuri sopii
Laskuri palvelee voimaharjoittelijoita ja valmentajia, jotka rakentavat ohjelmia prosenttiperusteisesti. Se sopii niin voimakaudelle, jossa käytetään korkeita prosentteja, kuin lihaskasvuun tähtääville keskialueen kuormille.
Sen avulla on helppo pitää harjoittelu johdonmukaisena viikosta toiseen.
Tulosten tulkinta
Yleisesti noin 80 % 1RM:stä vastaa noin 8 toistoa ja 90 % noin 4 toistoa. Luvut ovat arvioita, sillä todelliset toistot riippuvat liikkeestä, tekniikasta ja päivän kunnosta.
Päivitä 1RM-arvosi säännöllisesti, jotta harjoituspainot pysyvät ajan tasalla kehityksesi kanssa.
🔄 Tiedot tarkistettu kesäkuussa 2026
Usein kysytyt kysymykset
Liittyvät laskurit
Treenivolyymilaskuri
Laske harjoituksen kokonaisvolyymi sarjojen, toistojen ja painon perusteella.
Soutuvauhtilaskuri
Laske soutuergometrin vauhti eli 500 metrin split matkan ja ajan perusteella.
Vauhtimuunnin
Muunna juoksu- tai kävelyvauhti minuuteista kilometrillä nopeudeksi km/h ja m/s.
Auton arvonalennuslaskuri
Laske auton jäännösarvo ja arvonlasku vuotuisen arvonalenemisprosentin perusteella.
Sähköauton latauskustannuslaskuri
Laske sähköauton latauksen hinta akun koon, sähkön hinnan ja täyttöasteen perusteella.
Sähköauton latausaikalaskuri
Laske sähköauton latauksen kesto akun koon, lataustehon ja täyttöasteen perusteella.