Kalorivajelaskuri
Laske kuinka suuri päivittäinen kalorivaje tarvitaan haluttuun viikoittaiseen painonpudotukseen ja mikä on tavoitekalorimäärä.
550 kcal
Päivittäinen kalorivaje
| Päivävaje | 550 kcal |
| Tavoitekalorit / päivä | 1 950 kcal |
| Vaje viikossa | 3 850 kcal |
Kalorivajelaskuri kertoo, kuinka suuri päivittäisen kalorivajeen tulee olla, jotta saavutat haluamasi viikoittaisen painonpudotuksen. Syötät päivittäisen kulutuksesi ja tavoitteesi viikossa, niin saat selkeän tavoitekalorimäärän jonka mukaan syödä.
Miten laskuri toimii ja mihin sitä käytetään▾
Miten kalorivaje lasketaan
Painonpudotus perustuu siihen, että kulutat enemmän energiaa kuin saat ruoasta. Yhden rasvakilon pudottamiseen tarvitaan iso energiavaje, joka jaetaan tasaisesti viikon päiville.
Laskuri ottaa viikkotavoitteesi kiloina, muuntaa sen tarvittavaksi viikkovajeeksi ja jakaa sen seitsemälle päivälle. Päivävaje vähennetään päivittäisestä kulutuksesta (TDEE), jolloin saat tavoitekalorit.
Mitä syötät ja mitä saat
Anna päivittäinen kulutuksesi eli TDEE kilokaloreina sekä se, montako kiloa haluat pudottaa viikossa. Jos et tiedä TDEE-arvoasi, voit arvioida sen erillisellä kulutuslaskurilla.
Tuloksina näet päivittäisen vajeen, päivittäiset tavoitekalorit sekä koko viikon kertyvän vajeen. Näin näet kerralla, paljonko voit syödä ja mihin kokonaisuus johtaa.
Kenelle laskuri sopii
Laskuri on kätevä, kun suunnittelet rauhallista ja hallittua laihdutusta etkä halua arvailla annoskokoja. Maltillinen vaje on yleensä helpompi pitää yllä kuin nopea pudotus.
Käytä sitä lähtökohtana ja seuraa painon kehitystä parin viikon ajan. Jos paino ei liiku tai laskee liian nopeasti, säädä tavoitetta.
Hyvä tietää
Älä laske kaloreita liian alas. Naisilla saanti ei yleensä saisi mennä alle 1200 kcal eikä miehillä alle 1500 kcal vuorokaudessa, jotta ravinnonsaanti pysyy riittävänä.
Tulokset ovat arvioita: aineenvaihdunta, aktiivisuus ja kehon nestetasapaino vaikuttavat todelliseen tahtiin.
🔄 Tiedot tarkistettu kesäkuussa 2026
Usein kysytyt kysymykset
Liittyvät laskurit
Kuidun tarvelaskuri
Laske päivittäinen kuidun tarpeesi kalorimäärän perusteella ja vertaa suositukseen.
Sokerinsaantilaskuri
Valitse ruoat ja juomat ja vertaa päivän sokerimäärää WHO:n suositukseen
Suolansaantilaskuri
Laske paljonko suolaa saat ruoasta — valitse ruokia ja säädä määriä
Pulssipainelaskuri
Laske pulssipaine ja keskiverenpaine verenpainearvoistasi
Verenpainelaskuri
Laske keskiverenpaine ja pulssipaine systolisesta ja diastolisesta arvosta sekä näe luokitus.
VO2max-laskuri (Cooper)
Arvioi maksimaalinen hapenottokyky Cooperin 12 minuutin juoksutestin matkan perusteella.