Kuinka suuri kalorivaje?

0,5 kg/vko vaatii ~550 kcal päivävajeen. Maltillinen vaje on kestävin.

Mistä tiedän kulutukseni (TDEE)?

Laske se perusaineenvaihdunta- tai kalorilaskurilla aktiivisuuskertoimen kanssa.

Laske kuinka suuri päivittäinen kalorivaje tarvitaan haluttuun viikoittaiseen painonpudotukseen ja mikä on tavoitekalorimäärä.

Päivittäinen kulutus (TDEE): 2 500 kcal

Tavoite / viikko: 0,50 kg

550 kcal

Päivittäinen kalorivaje

ℹ️ Älä laske kaloreita liian alas: naisilla yleensä ei alle 1200 ja miehillä ei alle 1500 kcal/pv.

Jaa:

Nettopalkkalaskuri

Laske käteen jäävä palkka verojen jälkeen

Bruttopalkkalaskuri

Laske tarvittava bruttopalkka nettotavoitteesta

Tuntipalkkalaskuri

Muunna kuukausipalkka tuntipalkaksi ja toisin päin

Palkankorotuslaskuri

Laske palkankorotuksen vaikutus nettoon

Prosenttilaskuri

Laske prosentteja nopeasti eri tavoilla

Keskiarvolaskuri

Laske keskiarvo, painotettu keskiarvo ja mediaani