Kuinka nopeasti voi laihtua turvallisesti?

Noin 0,5–1 kg viikossa. Liian suuri vaje hidastaa aineenvaihduntaa ja vie lihasta.

Paljonko 1 kg rasvaa on kaloreina?

Noin 7700 kcal. 500 kcal päivävaje tuottaa siis ~0,45 kg pudotuksen viikossa.

Painonpudotuksen aikataululaskuri

Laske kuinka kauan tavoitepainon saavuttaminen kestää valitsemallasi päivittäisellä kalorivajeella.

Nykypaino: 90,00 kg

Tavoitepaino: 78,00 kg

Kalorivaje / päivä: 500 kcal

26 viikkoa

Aika tavoitteeseen

Pudotettava	12,0 kg
Viikkopudotus	0,45 kg
Aika viikkoina	26 viikkoa
Aika kuukausina	6,1 kk

ℹ️ 1 kg rasvaa ≈ 7700 kcal. Turvallinen pudotus on n. 0,5–1 kg viikossa (vaje 500–1000 kcal/pv).

Jaa:

Painonpudotuksen aikataululaskuri arvioi, kuinka kauan tavoitepainoon pääseminen kestää valitsemallasi päivittäisellä kalorivajeella. Saat realistisen aikajanan viikkoina ja kuukausina sekä viikoittaisen pudotusvauhdin.

Miten laskuri toimii ja mihin sitä käytetään▾

Miten aika lasketaan

Laskenta perustuu energiataseeseen: yhtä rasvakiloa vastaa noin 7700 kcal. Päivittäinen vaje muutetaan viikoittaiseksi pudotukseksi, ja pudotettava painomäärä jaetaan tällä vauhdilla.

Esimerkiksi 500 kcal:n päivävaje tarkoittaa noin 3500 kcal viikossa eli noin 0,5 kg viikossa. Jos pudotettavaa on 10 kg, aikaa kuluu suunnilleen 20 viikkoa.

Mitä syötät ja mitä saat

Syötät nykypainon, tavoitepainon ja päivittäisen kalorivajeen. Laskuri näyttää pudotettavan määrän, viikkopudotuksen sekä ajan viikkoina ja kuukausina.

Näin näet kerralla, miten valittu vaje vaikuttaa kokonaisaikatauluun, ja voit verrata eri vaihtoehtoja toisiinsa.

Turvallinen pudotusvauhti

Suositeltu ja kestävä vauhti on noin 0,5–1 kg viikossa, mikä vastaa 500–1000 kcal:n päivävajetta. Maltillinen tahti säilyttää lihasmassaa ja on helpompi ylläpitää.

Liian suuri vaje voi heikentää jaksamista, hidastaa aineenvaihduntaa ja johtaa repsahduksiin. Hitaampi mutta tasainen lasku tuottaa yleensä pysyvämmän tuloksen.

Hyvä tietää

Tulos on suuntaa antava arvio. Käytännössä paino laskee harvoin täysin tasaisesti: alussa lähtee usein nestettä ja loppua kohti vauhti voi hidastua.

Aineenvaihdunta mukautuu pudotuksen myötä, joten vaje voi pienentyä ajan kanssa. Käytä laskuria motivaation tukena ja säädä suunnitelmaa tarpeen mukaan.

🔄 Tiedot tarkistettu kesäkuussa 2026