Perusaineenvaihduntalaskuri (BMR)
Laske perusaineenvaihduntasi (BMR) eli levossa kuluva energia Mifflin–St Jeor -kaavalla.
1 674 kcal
Perusaineenvaihdunta
| BMR (lepokulutus) | 1 674 kcal |
| Kevyt aktiivisuus (×1,375) | 2 301 kcal |
| Kohtalainen (×1,55) | 2 594 kcal |
Perusaineenvaihduntalaskuri (BMR) arvioi, kuinka paljon energiaa kehosi kuluttaa täydellisessä levossa pelkkien elintoimintojen ylläpitoon. Se on lähtökohta päivittäisen kalorintarpeen laskemiselle, kun otat mukaan aktiivisuuden.
Miten laskuri toimii ja mihin sitä käytetään▾
Miten BMR lasketaan
Laskuri käyttää Mifflin–St Jeor -kaavaa, joka huomioi sukupuolen, painon, pituuden ja iän. Tämä kaava on nykyisin yleisesti suositeltu, koska se antaa realistisia arvioita.
BMR kuvaa energiaa, jonka keho kuluttaa levossa hengitykseen, verenkiertoon, lämmöntuottoon ja muihin perustoimintoihin.
Mitä syötät ja mitä saat
Syötät sukupuolen, painon kilogrammoina, pituuden senttimetreinä ja iän vuosina. Laskuri palauttaa lepokulutuksen sekä kaksi arviota kevyellä ja kohtalaisella aktiivisuudella.
Aktiivisuusarviot kerrotaan BMR:stä kertoimilla 1,375 (kevyt) ja 1,55 (kohtalainen), jolloin saat suuntaa antavan päivittäisen kulutuksen.
Mihin lukua käytetään
BMR on perusta painonhallinnalle: kun tiedät lepokulutuksen ja aktiivisuuden, voit arvioida ylläpitokalorit ja säätää syömistä tavoitteen mukaan.
Laihdutuksessa pyritään ylläpidon alle ja lihasmassan kasvatuksessa sen yli. Lähtöluku auttaa asettamaan realistisen tavoitteen.
Hyvä tietää
BMR on arvio, ei tarkka mittaus. Lihasmassa, perimä ja hormonit vaikuttavat todelliseen kulutukseen, joten yksilölliset erot ovat mahdollisia.
Käytä lukua suuntaviivana ja seuraa, miten paino kehittyy muutaman viikon aikana. Säädä kaloreita havaintojen perusteella.
🔄 Tiedot tarkistettu kesäkuussa 2026
Usein kysytyt kysymykset
Liittyvät laskurit
Makrolaskuri
Jaa päivittäinen kalorimääräsi makroihin: proteiini, hiilihydraatit ja rasva grammoina.
Painonpudotuksen aikataululaskuri
Laske kuinka kauan tavoitepainon saavuttaminen kestää valitsemallasi kalorivajeella.
Kalorivajelaskuri
Laske tarvittava päivittäinen kalorivaje ja tavoitekalorit haluttuun painonpudotukseen.
Kuidun tarvelaskuri
Laske päivittäinen kuidun tarpeesi kalorimäärän perusteella ja vertaa suositukseen.
Sokerinsaantilaskuri
Valitse ruoat ja juomat ja vertaa päivän sokerimäärää WHO:n suositukseen
Suolansaantilaskuri
Laske paljonko suolaa saat ruoasta — valitse ruokia ja säädä määriä