Question 1

Miten rasvaprosentti lasketaan ympärysmitoista?

Accepted Answer

Laskuri käyttää Yhdysvaltain laivaston (US Navy) kaavaa, joka arvioi kehon rasvaprosentin vyötärön, kaulan ja (naisilla) lantion ympärysmitoista sekä pituudesta. Menetelmä perustuu siihen, että rasva kertyy tyypillisesti tietyille alueille. Tulos on hyvä arvio ilman erikoislaitteita.

Question 2

Mikä on terveellinen rasvaprosentti?

Accepted Answer

Miehillä hyvä kuntoluokka on noin 14–18 % ja naisilla 21–25 %. Urheilijatasolla miehillä 6–13 % ja naisilla 14–20 %. Naisilla on luonnostaan korkeampi rasvaprosentti hormonaalisista syistä. Alle 6 % (miehet) tai 14 % (naiset) on välttämättömän rasvan rajalla eikä terveellistä pitkään.

Question 3

Miten mittaan ympärysmitat oikein?

Accepted Answer

Vyötärö: mittaa navan korkeudelta rennosti, älä vedä mittanauhaa kireälle äläkä pidätä hengitystä. Kaula: kapeimmalta kohdalta kurkunpään alapuolelta. Lantio (naiset): leveimmältä kohdalta. Käytä joustamatonta mittanauhaa ja mittaa ihonmyötäisesti.

Question 4

Kuinka tarkka US Navy -kaava on?

Accepted Answer

US Navy -menetelmä on tarkkuudeltaan tyypillisesti ±3–4 prosenttiyksikön sisällä DEXA-skannauksesta, joka on tarkin menetelmä. Se on huomattavasti tarkempi kuin pelkkä BMI, koska se huomioi kehon muodon. Erittäin lihaksikkailla tai poikkeavan kehonrakenteen omaavilla tarkkuus voi heiketä.

Question 5

Mitä eroa on rasvaprosentilla ja BMI:llä?

Accepted Answer

BMI (painoindeksi) huomioi vain painon ja pituuden, ei kehonkoostumusta. Lihaksikas urheilija voi saada korkean BMI:n vaikka rasvaprosentti on matala. Rasvaprosentti kertoo suoraan kuinka suuri osa kehon massasta on rasvaa, joten se kuvaa kuntoa tarkemmin kuin BMI.

Rasvamassa	12,8 kg
Rasvaton massa (lihas, luu, vesi)	65,2 kg

Rasvaprosenttilaskuri

Usein kysytyt kysymykset

Liittyvät laskurit