TDEE-kalkylator
Räkna ut din totala dagliga energiförbrukning, TDEE — antalet kalorier du förbrukar per dygn. Kalkylatorn använder Mifflin-St Jeor-formeln, visar din basalmetabolism (BMR) och dina underhållskalorier och ger färdiga kalorimål för viktnedgång eller viktuppgång.
TDEE (underhåll)
2 693
kcal/dag
BMR (i vila)
1 738
kcal/dag
Mifflin-St Jeor-formeln · aktivitetsfaktor ×1.55
Kalorimål efter målsättning
| Mål | kcal/dag |
|---|---|
| Viktnedgång (−0,5 kg/vecka) | 2 193 |
| Måttlig viktnedgång (−0,25 kg/vecka) | 2 443 |
| Behåll vikten | 2 693 |
| Måttlig viktuppgång (+0,25 kg/vecka) | 2 943 |
| Viktuppgång (+0,5 kg/vecka) | 3 193 |
TDEE på varje aktivitetsnivå
| Aktivitetsnivå | Faktor | kcal/dag |
|---|---|---|
| Stillasittande (lite eller ingen motion) | ×1.2 | 2 085 |
| Lätt (motion 1–3 dagar/vecka) | ×1.375 | 2 389 |
| Måttlig (motion 3–5 dagar/vecka) | ×1.55 | 2 693 |
| Mycket aktiv (hård träning 6–7 dagar/vecka) | ×1.725 | 2 997 |
| Extremt aktiv (fysiskt arbete + träning) | ×1.9 | 3 301 |
Så räknas TDEE ut
TDEE räknas ut i två steg. Först beräknas basalmetabolismen med Mifflin-St Jeor-formeln: BMR = 10 × vikt (kg) + 6,25 × längd (cm) − 5 × ålder, plus 5 för män eller minus 161 för kvinnor. Sedan multipliceras resultatet med en aktivitetsfaktor mellan 1,2 och 1,9. Produkten är antalet kalorier du förbrukar en vanlig dag.
En 30-årig man som är 178 cm lång och väger 77 kg har till exempel en BMR på cirka 1 740 kcal. Med måttlig motion 3–5 dagar i veckan (faktor 1,55) blir hans TDEE ungefär 2 690 kcal per dag — det är hans underhållsintag. Att äta 500 kcal under det (cirka 2 190 kcal/dag) ger ungefär ett halvt kilos viktnedgång per vecka.
När du känner din TDEE hjälper kaloriunderskottskalkylatorn och makrokalkylatorn dig att omsätta den i en konkret kostplan, viktnedgångstidslinjen uppskattar hur lång tid målet tar, och för muskeltillväxt sätter lean bulk-kalkylatorn ett kontrollerat överskott med proteinmål.
Relaterade kalkylatorer
Underhållskalorier-kalkylator
Kaloriintaget som håller vikten stabil
Lean bulk-kalkylator
Kontrollerat kaloriöverskott och proteinmål för muskeltillväxt
Kroppsfett med måttband
Kroppsfett från midje-, hals- och höftmått
Effektiv årsränta
Nominell ränta till effektiv årsränta och tillbaka
Fasträntekonto-kalkylator
Ränta och slutsumma på ett fasträntekonto
Procentförändring-kalkylator
Ökning eller minskning i procent från gammalt till nytt värde