Paljonko vettä pitäisi juoda päivässä?

Yleisohje on noin 30–35 ml painokiloa kohti, eli 70 kg painavalle noin 2–2,5 litraa. Liikunta ja kuuma sää lisäävät tarvetta. Laskuri huomioi nämä.

Lasketaanko kahvi ja tee nesteeksi?

Kyllä, myös kahvi, tee ja ruoan sisältämä neste lasketaan. Kofeiinin lievä nesteenpoistovaikutus on vähäinen. Pelkkä vesi on silti paras janojuoma.

Miten tiedän juonko tarpeeksi?

Hyvä mittari on virtsan väri: vaalea = hyvin nesteytetty, tumma = juo lisää. Myös jano, väsymys ja päänsärky voivat kertoa nestevajeesta.

Voiko vettä juoda liikaa?

Erittäin suuria määriä (useita litroja lyhyessä ajassa) juodessa voi syntyä vaarallinen suolatasapainon häiriö. Normaali jano-ohjattu juominen on turvallista.

Vedentarvelaskuri

Laske kuinka paljon vettä sinun tulisi juoda päivässä painon, liikunnan ja sään mukaan. Pysy nesteytettynä. Ilmainen vedentarvelaskuri.

Paino: 70 kg

Liikuntaa / päivä: 30 min

Sää: Normaali

2,7 litraa

Päivittäinen vedentarve

Perustarve	2,3 l
Liikunnan lisätarve	0,4 l
Päivittäinen vedentarve	2,7 l
Lasillisina (2 dl)	13 lasia

ℹ️ Arvio perustuu noin 33 ml vettä per painokilo, johon lisätään liikunnan ja sään vaikutus. Osa nesteestä saadaan ruoasta. Kuuntele kehoasi — jano ja vaalea virtsa ovat hyviä mittareita.

Jaa:

Vedentarvelaskuri arvioi, kuinka paljon vettä sinun kannattaa juoda päivässä painosi, liikuntasi ja sään mukaan. Saat selkeän litramäärän ja muunnoksen lasillisiksi, jotta nesteytyksen seuraaminen on helppoa.

Miten laskuri toimii ja mihin sitä käytetään▾

Miten vedentarve lasketaan

Laskuri lähtee perustarpeesta, joka on noin 33 millilitraa vettä jokaista painokiloa kohden. Tähän lisätään liikunnan tuoma lisätarve sekä sään vaikutus, sillä lämpimällä ja hikoillessa nestettä haihtuu enemmän.

Esimerkiksi 70 kiloa painava henkilö saa perustarpeeksi reilut kaksi litraa, ja aktiivisena päivänä kokonaistarve nousee selvästi tästä.

Mitä syötät ja mitä saat

Anna painosi, päivittäisen liikunnan kesto minuutteina ja valitse vallitseva sää.

Tuloksena näet perustarpeen, liikunnan lisätarpeen ja päivittäisen kokonaistarpeen litroina sekä saman määrän kahden desilitran lasillisina, mikä tekee tavoitteesta konkreettisen.

Kenelle ja milloin

Työkalu sopii kaikille, jotka haluavat varmistaa riittävän nesteytyksen arjessa, urheilussa tai kuumina kesäpäivinä.

Se on hyödyllinen myös silloin, kun huomaat olevasi väsynyt tai päänsärkyinen ilman selvää syytä — vajaa nesteytys on yllättävän yleinen taustatekijä.

Hyvä tietää

Osa päivän nesteestä saadaan ruoasta, joten kaikkea ei tarvitse juoda vetenä. Kuuntele kehoasi: jano ja vaalea virtsa ovat hyviä merkkejä riittävästä nesteytyksestä.

Luvut ovat suuntaa-antavia arvioita. Jos sinulla on sairaus tai lääkitys, joka vaikuttaa nesteytykseen, noudata ensisijaisesti lääkärin ohjeita.

🔄 Tiedot tarkistettu kesäkuussa 2026