Kuinka tarkka ennuste on?

Hyvä lähekkäisillä matkoilla. Pidemmille matkoille (esim. 5 km → maraton) ennuste on optimistinen ilman kestävyysharjoittelua.

Mikä on Riegelin eksponentti?

1,06 on yleisin. Suurempi arvo huomioi väsymisen pidemmillä matkoilla.

Juoksun loppuaikaennuste

Ennusta juoksuaikasi uudelle matkalle aiemman suorituksen perusteella Riegelin kaavalla.

Tunnettu matka: 5,00 km

Aika: 25,00 min

Tavoitematka: 10,00 km

52,1 min

Ennustettu aika

Ennustettu aika	52,1 min
Tavoitevauhti	5,21 min/km

ℹ️ Riegelin kaava: t2 = t1 × (d2/d1)^1,06. Tarkin lähekkäisillä matkoilla samalla harjoittelutasolla.

Jaa:

Juoksun loppuaikaennuste arvioi aikasi uudelle matkalle aiemman juoksusuorituksen perusteella. Se hyödyntää Riegelin kaavaa ja kertoo samalla, millä vauhdilla tavoitematka kannattaa juosta.

Miten laskuri toimii ja mihin sitä käytetään▾

Miten ennuste lasketaan

Laskuri käyttää Riegelin kaavaa t2 = t1 × (d2/d1)^1,06, jossa tunnettu aika ja matka skaalataan tavoitematkalle. Eksponentti 1,06 ottaa huomioon sen, että vauhti hidastuu matkan pidetessä.

Jos juokset esimerkiksi 5 km ajassa 25 minuuttia, kaava ennustaa 10 km:lle reilun 51 minuutin ajan.

Mitä syötät ja mitä saat

Syötä tunnettu matka, sillä juostu aika ja tavoitematka. Tulokseksi saat ennustetun loppuajan ja tavoitevauhdin minuutteina kilometriä kohden.

Tavoitevauhti auttaa pitämään tasaisen tahdin kilpailussa tai pitkällä harjoituslenkillä.

Kenelle ennuste sopii

Laskuri palvelee kuntojuoksijoita ja kilpailuun valmistautuvia, jotka haluavat realistisen aikatavoitteen uudelle matkalle. Sen avulla voit asettaa tavoitteen vaikkapa ensimmäiselle puolimaratonille aiemman 10 km -ajan pohjalta.

Se on kätevä myös vauhtiryhmän valintaan suuressa juoksutapahtumassa.